Любовь к себе. Теория и практика - Каринэ Аванесян (2021)

В современном обществе женщину, которая во время ссоры хлопает дверью, бьёт посуду об стены и рыдает, принято считать истеричкой. Да, так раскрепощённо способна вести себя только женщина с истероидным типом личности, и, скорее всего, большинство людей сочтут недостойным такое поведение. Но с точки зрения эмоционального здоровья такая женщина ведёт себя очень грамотно.

Она не задерживает в себе никакой энергии, она не загоняет вглубь себя энергию в виде шара, – она отрабатывает всё сразу, на месте. Я не призываю вас к истерикам и битью посуды, но почему бы иногда не позволить себе быть эмоциональной?! Не имейте привычку накапливать чувства, не будьте «жадной» до проявления эмоций. Вы сразу ощутите, насколько физически лучше и здоровее вы стали.

Что ещё можно сделать со злостью? Её можно сублимировать. Термин «сублимация» ввёл сам Фрейд как материализацию злости социально приемлемым путём. Поэтому агрессию – подсознательное желание разрушать, – можно выплеснуть не только в спорте.

И совсем не обязательно бить посуду дома. Можно заняться стрельбой, собрать друзей и поехать на пэйнтболл, можно включить музыку на всю катушку и кричать так сильно, чтобы не слышать собственного голоса. Можно придумать и такой вариант: собрать всю посуду, что надоела, выбрать подходящее место, например, городскую свалку или гаражи, и побить эту посуду об стены, выплёскивая при этом накопленную злость. А можно и просто покричать в подушку.

Кроме этого существуют специальные квест-комнаты. В этих помещениях есть вся мебель: диван, телевизор, шкаф с посудой, чайник, компьютер, кресло и ещё много чего. Вам дают кувалду, на всю громкость включают музыку. Ваша цель – разгромить всё вокруг, сделав интерьер неузнаваемым. Вам надо раздробить все предметы в щепки.

Большинство людей, которые заходили в такую комнату с целью повеселиться, в итоге выходили в слезах. А всё потому, что за поверхностным желанием крушить и уничтожать кроется много чувств, в том числе, принесённых из детства.

Ребёнку в детстве часто приходится подавлять свои эмоции, потому что злиться и обижаться на родителя чаще всего недопустимо. В итоге человек носит накопленные чувства в течение всей жизни, если, конечно, не найдёт способ достать их из себя и освободиться. Помните фильм «Разрушение», где герой Джейка Джилленхолла после смерти любимой жены ежедневно крушит кувалдой дом?! В этом он находил для себя успокоение. Когда отрабатывается злость, нет смысла разыгрывать мелодраму. Это просто не подходит. Запомните, женщина, которая любит себя, не отравляет себя собственными эмоциями.

Когда мы говорим про эмоциональный интеллект, то имеем в виду способность без стеснения выражать свои чувства, способность не корить себя за них, – это и есть ключевой навык. Когда мне грустно, – я плачу, разрешая себе погрустить. Но всегда даю этому определённый, реалистичный срок.

Кому-то после расставания с парнем будет достаточно попечалиться неделю, а кому-то – месяца будет мало. Не надо думать, что поплакать один день будет достаточно. Для каждого события важно обозначать реальный промежуток времени, в который можно испытывать чувства без всякого осуждения самого себя.

Если я разозлилась из-за того, что коллега вылил на меня кофе, когда мы столкнулись, мне будет достаточно десяти минут, чтобы пережить эту историю и больше вообще о ней не думать. Я позлюсь десять минут, а вечером на встрече с друзьями не буду уделять ситуации никакого внимания.

Агрессия обязательно должна находить выход, иначе возникнет состояние «последней капли», и тогда контролировать накопившуюся энергию будет просто невозможно. В такие моменты любая мелочь вызывает в человеке бурю эмоций.

Различают два вида агрессии: гетероагрессия – направленная на предметы, людей. И аутогрессия – направленная на самого себя.

Если с гетероагрессией более ли менее всё понятно, то как проявляется аутоагрессия?