Любовь к себе. Теория и практика - Каринэ Аванесян (2021)

7. Горе-страдание

8. Стыд

9. Интерес-волнение

10. Вина

11. Смущение

Заметили, что положительная эмоция в списке всего одна? Вот почему уйти в негатив легче, чем добиться радости. У многих негативные эмоции возникают практически на автомате. Чтобы начать различать свои эмоции, нужно научиться определять хотя бы базовые 11 эмоций. Ситуация, когда вы способны отличить одиночество от пустоты, – это как 50 оттенков одного и того же цвета – продвинутый уровень. Наша же задача как новичков – различать базу.

Как вы думаете, почему психолог спрашивает на приёме: «что вы чувствуете по этому поводу?» и «какие чувства вызывает у вас эта тема?». А ведь клиентов часто приводит в замешательство этот простой вопрос, и они отговариваются фразами типа: «хорошо», «плохо», «нормально».

Это, конечно же, не чувства. Умение понимать, различать и осознавать свои эмоции очень важно, поскольку именно осознание и проговаривание их ведёт к ослаблению эмоционального заряда чувств. Добиться подобного невозможно характеристикой своей эмоции просто как «нормальной».

«Словарь чувств»

Чем точнее вы научитесь идентифицировать свои чувства, тем легче вам станет управлять своими состояниями и прорабатывать их. Чем легче внутренне вы будете становиться, освобождая себя от груза прошлого, тем счастливее вы будете себя ощущать, тем больше сил у вас будет на «сегодняшний день» и на будущее, вы перестанете зависать в прошлых историях.

Ниже список первичных и вторичных чувств, которые вы можете использовать для идентификации (определения) собственных состояний. Но чтобы называть свои чувства, нужно точно разбираться в том, чем одно отличается от другого, и что значит каждое.

Антипатия, апатия, безнадёжность, безразличие, безопасность, беспокойство, бешенство, благодарность, боль, брезгливость, вдохновение, веселье, вина, влюблённость, возмущение, восторг, восхищение, враждебность, высокомерие, гармония, гнев, гордость, горе, доверие, долг, жалость, жизнерадостность, зависимость, зависть, злорадство, злость, ироничность, лицемерие, любовь, меланхолия, месть, мечтательность, надежда, напряжение, недоверие, нежность, независимость, ненависть, ненужность, неполноценность, неуверенность, неудовлетворённость, обделённость, обида, обожание, обречённость, огорчение, одиночество, оптимизм, отвержение, ответственность, разочарование, ранимость, раскаяние, расстройство, ревность, самодовольство, свобода, скорбь, симпатия, слабость, смелость, смирение, смущение, сожаление, сочувствие, спокойствие, страсть, страх, стыд, счастье, трусость, уважение, уверенность, ужас, удовлетворение, унижение, уныние, успех.

На первый взгляд может показаться, что в этом списке слишком много терминов, но, на самом деле, это лишь краткое содержание. Я предлагаю вам завести специальный блокнот и назвать его «словарь моих эмоций и чувств», где будет дано определение каждому из приведённых слов.

Каждый раз, когда вы почувствовали себя «неприятно», когда у вас появился какой-то «осадок», нужно открыть блокнот и найти самое подходящее по его значению определение. Как только вы идентифицировали возникшее чувство, вам нужно произнести вслух это слово. Например: «Сейчас я чувствую разочарование». Не просто «мне плохо», а «я разочарована».

Определение и проговаривание своих чувств, называние их, признание себе в них облегчает текущее состояние, разряжает вас. Если вы не чувствуете, что становится легче, значит, вы неправильно определили возникшую эмоцию. В таком случае нужно подобрать более точное значение.

Проработка чувств

Многие люди гордятся тем, что якобы «контролируют свои эмоции». Такой человек считает, что если он сдержался и не закричал, когда этого очень хотелось, или не заплакал, когда того требовала ситуация, то он – властитель своих чувств. Ну, до какого-то момента это действительно выглядит так.