Любовь к себе. Теория и практика - Каринэ Аванесян (2021)

Ещё один способ проработки эмоций, подходящий для печали – свободное письмо. Вы берёте лист бумаги, ручку, и в письме обращаетесь к человеку или ситуации, по отношению к которым испытываете чувства. Письменное изложение мыслей будет чистой материализацией ваших чувств. Не стоит церемониться с листом бумаги, – если нужно, используйте матерные слова, указывая на все свои эмоции, вспоминая разные истории, которые связаны с объектом вашей печали.

Пишите до тех пор, пока вам не полегчает. Возможно, вначале вам покажется это занятие странным, но всё же попробуйте, начните писать. Посмотрите, как выглядит подобное письмо:

Дорогая Мама, сегодня, когда ты начала критиковать меня прямо при моём возлюбленном, я промолчала, потому что не хотела устраивать конфликт. Но я хочу, чтобы ты знала, что я злюсь. Я не понимаю, как, КАК!!! ты можешь думать, что это нормально? Мне больно, мне обидно, иногда мне кажется, что я ненавижу тебя. Хотя, наверное, так оно и есть, – я ненавижу тебя.

Вы будете писать письмо и ощутите, как становится легче. Будет нормально, если вы поначалу расплачетесь. Не нужно никому отправлять это письмо. Вы пишете его потому, что любите себя и потому, что не желаете накапливать в своём теле негативную энергию. Когда допишите, порвите письмо на мелкие кусочки и выкиньте или сожгите, – выраженную энергию надо преобразовать.

Раньше часто вели дневники, но потом, к сожалению, традиция устарела, и столь важное для женщины дело оказалось заброшенным. Дневник – это и есть то самое письмо, которое женщина писала каждый день. Бумага выдерживает какие угодно чувства, а женское хрупкое тело и нежная психика – нет.

Ещё один способ проработки печали – это арт-терапия. Мне, например, нравится рисование пастелью, а вы можете выбрать любой другой арт – всё зависит от предпочтений.

Не нужно быть супер-художником. Просто купите себе красивый набор пастели, который вам сразу понравится. Это и будет инструментом вашей любви к себе. Возьмите за правило каждый вечер перед сном заштриховывать лист белой бумаги теми цветами, которыми вам захочется.

Вы сразу обратите внимание, что в те дни, когда будете испытывать печаль, рука сама потянется за тёмными цветами, и это нормально. Позвольте себе штриховать лист чёрным цветом до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело стало пустым, а в голове больше нет тьмы. В дни хорошего настроения рука естественным образом будет тянуться к ярким цветам, и перед вашими глазами возникнут красивые картины.

Сделайте рисование своим ритуалом, выделяйте всего 10 минут перед сном на себя. Рисунки, кстати, можно складывать в папку, а потом, спустя какое-то время, может, полгода, а, может, и год, вам самой будет интересно посмотреть, как менялось эмоциональное состояние. Так вы сможете оценить, стали ли вы более эмоционально стабильной.

Для злости, агрессии нужна более грубая отработка, так как эти эмоции довольно жёсткие. Конечно, это спорт. Когда мы злимся, наши надпочечники выделяют норадреналин – гормон, идеально подходящий для физической нагрузки. Вспомните, когда вы злитесь, вы в буквальном смысле ощущаете необходимость физической разрядки. Но надо понимать, что не любая физическая нагрузка полезна для выпуска злости.

Если я злюсь – растяжка не поможет ничем, кроме растяжения мышц. А вот бокс – другое дело. Ровно, как и бег, сайкл, кроссфит и любое кардио. Идти в спортзал, чтобы прокачать мышцы и укрепить тело, – это одно дело. А идти в спортзал, чтобы разгрузиться и освободиться от выделившихся гормонов, – совершенно другое. Важно осознание.

Когда мне надо освободиться от агрессии, скопившейся внутри меня, я не просто бегу, а бегу, думая о событии, вызывающем во мне эти чувства. С каждой капелькой пота выходит энергия, пробуждающая во мне злость. Я работаю в два раза усерднее, потому что мне надо высвободить чёрный шарик из своего тела.