Любовь к себе. Теория и практика - Каринэ Аванесян (2021)

Многие привыкли считать, что чувства управляют нами, но это совсем не так. Научиться управлять чувствами реально, для этого нам надо обратиться к устройству нашего мозга. Наш мозг кодирует всю поступающую в него информацию образами, то есть картинками. Для каждого чувства в голове человека существует свой образ, некая картинка. В нашем мозге нет такой информации, у которой не было бы визуального сопровождения.

Давайте научимся использовать это. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на радости, вызовите у себя это чувство. После этого откройте глаза, и вспомните, какая картинка первой пришла вам на ум вместе с чувством радости? Теперь сконцентрируйтесь на грусти. Что вы увидели теперь? Какая ассоциация приходит к вам при слове «грусть»?

Вернитесь обратно к картинке, обозначающей радость, рассмотрите её. Что изображено на ней? Она цветная или чёрно-белая? У вашего образа есть запах, вкус? Картинка большая или маленькая? Близкая или далёкая? Гладкая или выпуклая? Плоская или объёмная? А теперь подумайте, где именно в теле вы ощущаете радость? Рассмотрите вашу картинку в течение нескольких минут.

А теперь обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние. Дело в том, что представленная картинка ассоциируется с радостью, и во время концентрации на ней мозг незамедлительно вырабатывает именно это чувство. Это и есть ключ к управлению своими эмоциями. Таким приёмом пользуются актёры театра и кино в те моменты, когда им надо, например, заплакать. Они думают о картинке, которая ассоциируется у них со слезами, и слёзы приходят.

Всё это даёт нам понимание того, что источник любых ощущений находится внутри нас самих. Радость, грусть, счастье, и многие другие эмоции – это то, что вы можете испытать прямо сейчас, не ожидая внешних событий. Все эти чувства уже содержатся внутри вас, распоряжайтесь ими в любую минуту. Понимание того, что любые чувства и состояния у нас в мозге закодированы картинками, даёт возможность использовать эту способность себе во благо. В этом и кроется секрет управления собой, и именно поэтому нельзя сказать, что эмоции правят нами.

Представьте, что вы идёте на важное собеседование. Конечно, вы будете испытывать волнение, тревогу, даже страх, быть может, вы на пороге панической атаки. Все эти ощущения перед важной встречей нормальны, и большинство людей будет чувствовать себя именно так. Но эти эмоции как раз и есть то, что называется «автоматическая» реакция. То есть такая реакция, которую мы не выбираем. А ведь можно идти на собеседование и с другими чувствами, подобрав их самостоятельно, например: с уверенностью, в позитивном состоянии, с настроем побеждать. Если ты хозяин своих чувств, то ты сам выбираешь, что тебе чувствовать.

Что же нужно для того, чтобы быть хозяином ситуации? Прежде всего, надо отказаться от автоматических эмоций и подбирать ощущения самостоятельно.

Перед тем, как идти на собеседование, нужно сконцентрироваться и вспомнить тот момент жизни, когда вы были уверены в себе, позитивны и радостны, вспомните, как вам всё было по плечу. Важно увидеть это состояние максимально ярко и правдоподобно вплоть до того, что окружало вас в этот момент, какие цвета и запахи были вокруг, во что были одеты люди и какие ощущения присутствовали в теле. Вернитесь в этот момент, почувствуйте всё, как сейчас.

Как видите, нужного состояния вы уже достигли. Пара минут, и вы почувствовали уверенность в себе. Зафиксируйте это состояние и отправляйтесь на собеседование. Да, это действительно так просто! Чем больше вы будете практиковать смену своих ощущений, тем быстрее вы научитесь входить в нужное вам состояние.

Проблем не существует

Возьмите себе за правило важную штуку – воспринимать проблемы нужно как задачи. Проблема – это когда мы не знаем, как из нее выбраться. А задача – это то, что решаемо с помощью различных шагов. Задача всегда имеет решение. Научитесь форматировать сложности в задачи, имеющие решения.