Эмоциональный интеллект - Эвелина Леви (2022)

Перед вами – круг, который нужно разделить на 8 секторов: финансы, работа, здоровье, друзья, отношения в паре, семья (родители, дети, родственники), отдых, развитие (самореализация).

Эти сектора не равноценны. Какие-то из них имеют для вас больший приоритет (например, здоровье и отношения в паре), другие важны, так как отнимают много времени (например, работа).

Расставьте сектора в порядке приоритета с учетом ваших ценностей и количества времени, которое вы тратите на этот сектор.

Например:

1. Финансы (не хватает, живу от зарплаты до зарплаты), отношения в паре (главный источник счастья).

2. Работа (занимает большую часть времени), семья (большая ценность), самореализация (хочу развивать свои таланты, чувствовать свой вклад).

3. Здоровье (важно чувствовать себя хорошо, но проблем со здоровьем нет), отдых (не чувствую нехватки).

4. Друзья (хватает редкого общения).

Сектора, перечисленные в одном пункте, будут иметь одинаковый размер на круге.

Теперь разделите круг на сектора с учетом их значимости в вашей жизни. Не обязательно вымерять по миллиметрам размеры, важно наглядно показать масштаб сферы в соответствии с ее ценностью.

Оцените текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге).

1. От 0 до 3 баллов – состояние жизненного сектора вас категорически не устраивает, положение дел нужно срочно менять.

2. От 4 до 7 баллов – в целом все неплохо, но требуются небольшие изменения.

3. От 8 до 10 баллов – все отлично, вы всем довольны.

Соедините все точки, которые вы поставили. Вы получите колесо жизненного баланса вашей жизни.

Теперь приступим к анализу.

1. Сектора, которые «западают» (набрали меньше всего баллов) и при этом – самые большие, – это главный источник неудовлетворенности в жизни, те сферы, над которыми действительно нужно работать в первую очередь. Улучшая их, вы повысите общий уровень удовлетворенности жизнью.

2. Сектора, получившие низкую оценку, но имеющие меньший размер, – это ваш второй приоритет.

3. И наконец, сектора с высокой оценкой – это то, что уже хорошо работает и на чем пока можно не фокусироваться.

Напишите эмоции, которые у вас ассоциируются с секторами из 1-й и 2-й категории. Воспользуйтесь дневником эмоций, чтобы сверить свои ощущения.

В какой из сфер жизни вы чаще всего испытываете вашу ведущую эмоцию?

В каких сферах жизни, как вам кажется, присутствует манипуляция (вами манипулируют или вы манипулируете сами)? Совпадают ли они с теми сферами, где вы испытываете ведущую эмоцию?

Что нужно изменить в каждом из секторов 1-й и 2-й категории, чтобы вы видели их как успешные? Какие эмоции вы будете испытывать в этом случае?

Отмечайте в дневнике эмоций, когда в проблемной сфере вы испытываете желаемые эмоции. Благодаря чему это становится возможным?

Это упражнение можно повторно выполнить в конце всех практик, чтобы увидеть свой прогресс.

Восстановление контакта с телом

День 3

Медитация «Сканирование тела»

Следующие несколько практик будут посвящены восстановлению контакта со своим телом. Каждая эмоция по-разному проявляет себя в теле, поэтому так важно не игнорировать свои физические ощущения и вовремя распознавать их.

Но большинство из нас живет «в голове», совершенно не прислушиваясь к сигналам, которые подает наше тело. Никто не учил нас делать это. Вместо этого нас учили быть добрыми, ответственными, приходить на помощь другим, но не себе. В результате мы постоянно делаем что-то в ущерб себе, не выполняя вовремя самые элементарные потребности – в еде, отдыхе, заботе о своем здоровье. Мы слышим наше тело только тогда, когда оно буквально кричит нам – болезнями, неврозами, дисбалансами.