Эмоциональный интеллект - Эвелина Леви (2022)

Запишите в дневнике эмоций, что вы чувствовали в момент практики и после нее. Насколько легче вам стало после этого?

Если вам кажется, что вы не до конца проработали эту ситуацию, вы можете повторить эту практику на следующий день. Если вы чувствуете, что в других эпизодах, которые вы вспомнили, также были очень сильные и болезненные эмоции вины или стыда, проделайте эту практику с каждым из таких эпизодов. Каждый раз записывайте свои ощущения в дневник.

День 7

Чувства вины и стыда

Когда мы испытываем чувство вины или стыда, то смотрим на себя глазами судьи, для которого наше «преступление» доказано. При этом мы придерживаемся мнения, что если сами себя достаточно накажем, то в конце концов это нас освободит. К сожалению, все происходит совсем наоборот. Вина выматывает и убеждает нас в том, что мы – плохие, ущербные, ленивые и т. п. Ненависть к себе, вызванная чувством стыда, не приносит освобождения.

Но иногда достаточно просто посмотреть на себя другими глазами, чтобы освободиться от чувства вины и стыда.

Возьмите чистый лист бумаги и запишите 3–5 ситуаций из вашей жизни, когда вы испытывали вину или стыд. Это могут быть те же ситуации, с которыми вы уже работали в прошлом упражнении, или другие.

Не анализируйте и не пытайтесь их оценивать, просто пишите все, что приходит вам в голову:

«Я чувствую вину/стыд за…»

Отложите свой список. Закройте глаза и представьте, что вы любящий, понимающий, принимающий родитель.

Себе самому. Почувствуйте безусловную родительскую любовь, которая не становится меньше, что бы вы ни делали. Для родителя самое важное, что его ребенок просто есть.

Теперь откройте глаза и посмотрите на свой список глазами любящего родителя.

Все эти поступки – мелочи. Да, вы можете ошибаться, но от этого не становитесь плохим.

Скажите себе: «Я прощаю тебя».

Постарайтесь не просто произнести эти слова, а по-настоящему прочувствовать, что с вас сняли чувство вины.

Какие эмоции вы теперь испытываете? Облегчение? Опустошение? Благодарность?

Запишите свои слова на бумаге:

«Я прощаю себя за…»

Теперь представьте, что вы – сторонний, рациональный, взрослый человек.

Вы можете посмотреть на ситуацию беспристрастно и отделить реальную вину от мнимой.

Посмотрите на список глазами стороннего наблюдателя. В каких ситуациях есть реальная вина и насколько она велика? Скажите себе: «Я прощаю себя».

В каких ситуациях вина мнимая? Скажите: «Моей вины здесь нет».

Вина мнимая. Моей вины тут нет.

Вина реальная. Я прощаю себя.

Запишите в дневнике эмоций, что вы чувствовали в момент практики и после нее. Стало ли вам легче?

День 8

Чувства вины и стыда

Прямой путь к чувству вины – это неадекватные требования со словом «должен», которые подразумевают, что нам следует быть идеальными или всемогущим. Например: «Я должна быть заботливой мамой» или «Я всегда должен быть в хорошем, приподнятом настроении».

Очевидно, подобные перфекционистские установки не соответствуют реальности, так как придерживаться их постоянно невозможно. Но каждое нарушение такого внутреннего правила вызывает у нас чувство вины и заставляет чувствовать себя неудачником. Однако эти правила – не непреложный закон, и если они перестали работать и приносят нам больше вреда, чем пользы, мы можем их изменить.

Проанализируйте ситуации, в которых вы чаще всего испытываете вину и стыд. Воспользуйтесь дневником эмоций и теми случаями, которые вы уже вспомнили и описали в предыдущих двух упражнениях. Составьте краткий список таких ситуаций. Напротив каждой из них попробуйте сформулировать установку со словом «должен», которая стоит за чувством вины или стыда.

Например: «Я чувствую вину за то, что кричу на детей». – «Я всегда должна быть заботливой мамой».