Эмоциональный интеллект - Эвелина Леви (2022)

Какова вероятность того, что ваш страх реализуется еще хуже, чем вы представляли? Какова вероятность того, что несколько страхов реализуются одновременно?

Если вы не доверяете этому методу, учтите, что с точки зрения статистики вероятность наступления пугающего сценария гораздо ниже, чем то, как вы оцениваете его самостоятельно. В противном случае все страховые компании уже давно разорились бы.

Постарайтесь понять, что сообщает вам ваш страх. От чего он пытается уберечь вас и почему. Есть ли какая-то польза от того, что вы испытываете страх?

В следующий раз, когда попадете в ситуацию, которая обычно вас пугает, фиксируйте в дневнике эмоций, как изменилась интенсивность вашего страха.

День 12

Страх

Мы поработали со страхами рациональными методами. Сегодня мы подключим образное мышление и попробуем полностью трансформировать страх, превратив его в своего союзника.

Примите удобную позу, закройте глаза. Первый раз лучше всего выполнять эту практику перед сном, в пограничном состоянии сознания. Выберите один из пяти самых сильных страхов и прислушайтесь к своим ощущениям. Где именно в теле он живет? В животе? В горле? Сосредоточьтесь на этом ощущении.

Теперь постарайтесь визуализировать его. На что он похож? Какой он формы? Какого цвета? Температуры? Что именно он делает с вашим телом? Представьте его во всех возможных подробностях. Можете проговаривать вслух, если вам так будет легче.

Теперь придумайте для своего страха имя, которое, как вам кажется, ему подходит. Отравитель, Чубака, Монстр – любое имя, которое кажется вам уместным.

Затем мысленно достаньте страх из тела, где он находился до сих пор, и посадите к себе на ладонь.

Правда, на ладони он не выглядит таким пугающим? Значит, можно с ним поговорить. Представьте, что это не злое существо, которое намеренно изводит вас и заставляет испытывать мучительные переживания, а часть вашей собственной личности, которой нужно ваше внимание.

Задайте ему вопросы, обращаясь по имени:

– Отравитель, что тебе от меня нужно? Зачем ты так со мной поступаешь?

– Отравитель, кем бы ты хотел стать при самых лучших условиях? О чем ты мечтаешь?

– Как я могу помочь тебе стать тем, кем ты мечтаешь? Что мне надо изменить в себе и своем поведении?

Таким образом вы вступаете в диалог со своим подсознанием, где хранятся все наши страхи, установки, ограничивающие убеждения, – все то, что мешает нам жить свободно. Но подсознание считает, что использует их нам во благо, потому что в определенный момент жизни они успешно сработали. Поэтому важно постараться выяснить, с помощью каких действий вы можете отказаться от старых программ. Обязательно запомните ответы и запишите их после практики.

После того как вы узнали, что именно в себе вы должны изменить, пообещайте своему новому другу сделать это на самом деле. Если вы не исполните обещание, не случится ничего необычного – вы просто продолжите жить со своими страхами, как раньше.

Последний этап практики – это трансформация. Представьте, что ваш страх Отравитель превращается в того, кем он мечтает стать и кем может стать при самых лучших условиях. Увидьте его на своей правой ладони, представьте процесс преображения во всех подробностях. Как правило, финальный образ – привлекательный, а ощущения после завершения трансформации – приятные.

Еще раз посмотрите в то место в вашем теле, где жил ваш страх. Чем оно наполнено теперь? Если у вас остались неприятные ощущения, практику можно повторить несколько раз – до тех пор, пока вы не начнете чувствовать легкость и удовольствие.

Идеально, если вы сможете проработать таким образом каждый из своих страхов. Это может занять длительное время. Двигайтесь в своем темпе, возвращайтесь к практике, когда у вас будет ресурс.

Обязательно фиксируйте в дневнике свои эмоции после выполнения практики.

День 13

Страх