Эмоциональный интеллект - Эвелина Леви (2022)

На каждое достоинство вспомните и запишите доказательную базу, чтобы оно выглядело убедительным.

Например: «Я везучая. Мне часто что-то дарят в качестве бонусов или комплиментов в магазинах и ресторанах, я выигрываю в розыгрышах и конкурсах». «Я умный. На работе мне обычно поручают самые сложные участки». «У меня отличное чувство юмора. Над моими шутками всегда смеются, друзья советуют мне попробовать себя в стендапе».

Обязательно укажите то качество, которое цените в себе сами больше всего, и вспомните случаи, как оно проявлялось в жизни.

Таким образом вы составите подробный портрет своих сильных качеств, которые привыкли не замечать и воспринимать как должное. Перечитайте весь список с примерами. Какие эмоции вы испытываете?

Отметьте в дневнике эмоций свои ощущения. Обращайтесь к этому списку каждый раз, когда чувствуете себя неуверенно или сомневаетесь в себе.

День 16

Неуверенность в себе

Неуверенные люди склонны преувеличивать чужие достижения и обесценивать или вовсе забывать о собственных. Между тем абсолютно неуверенных в себе людей не существует. У каждого из нас бывали моменты, когда мы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был успешно сданный экзамен, лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, превосходный доклад, или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Значит, достаточно понять, в какие моменты вы ощущали смелость, и научиться активировать это состояние.

Устройтесь поудобнее, закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их.

Почувствуйте, как ваше тело начинает постепенно расслабляться. Напряжение в мышцах исчезает, каждая мышца полностью расслабляется. Вы дышите ровно, спокойно, легко.

Перенесите свое внимание на пальцы рук. Почувствуйте, как они расслабляются, наполняются приятной тяжестью. Переведите внимание на руки до локтя. Пусть они тоже станут тяжелыми. Их невозможно оторвать от поверхности, на которой они лежат. Они полностью расслаблены. Переведите внимание еще выше – на руки выше локтей, до плеч. Пусть они тоже станут тяжелыми и расслабленными. Напряжение покидает все ваши мышцы. Все тело расслабляется.

Перенесите свое внимание на ноги. Ступни расслабляются и чувствуют приятное тепло, как будто вы греете их у камина или сидите рядом с костром. Почувствуйте, как тепло двигается вверх – от ступней, по икрам, до колен и еще выше. Ноги полностью расслаблены. Дышите легко и спокойно.

Переведите внимание на живот и грудь. Почувствуйте, как они расслабляются. Напряжение покидает ваши плечи, шею и затылок. Расслабляются мышцы лица: скулы, челюсти, губы, лоб.

Во всем вашем теле ощущается только расслабленность. Вы дышите легко и спокойно.

А теперь вспомните момент в вашей жизни, когда вы почувствовали себя героем. Где и когда это было? Сколько вам было лет? В какой ситуации вы это испытали? Что именно вы сделали? Какие люди были рядом с вами? Постарайтесь снова перенестись в тот момент. Еще раз переживите его. Что вы чувствовали тогда? В чем выражалась, как проявлялась ваша уверенность на уровне тела? Расправленные плечи? Тепло в груди? Улыбка? Сфокусируйтесь на своих ощущениях, запомните их. Пусть ваше тело запечатлит и сохранит их все на уровне мышечной памяти.

Сделайте шаг в этот образ, мысленно соединитесь с ним. Почувствуйте сейчас необыкновенный подъем и уверенность, ощутите себя героем, которому все по плечу. Вам под силу любое дело, удача на вашей стороне. За спиной у вас вырастают крылья. Ваше тело расслаблено. Вы доверяете миру.

Запомните ваши ощущения. Мысленно еще раз пройдитесь по всем «точкам уверенности».

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и медленно возвращайтесь. Открывайте глаза.

Теперь проанализируйте свои ощущения в ситуациях, когда вы чувствуете неуверенность. Воспользуйтесь дневником эмоций, чтобы восстановить всю картину. Что запускает вашу неуверенность в себе? Как реагирует ваше тело?