Эмоциональный интеллект - Эвелина Леви (2022)

Сегодня вам нужно быть предельно честными с самими собой. Нас приучили к тому, что отрицательные эмоции – это плохо, выражать их прилюдно недопустимо, в любой ситуации нужно «держать лицо». Мы «справляемся» со своим страхом, гневом и грустью, чтобы с нами было приятно общаться другим людям, чтобы не расстраивать близких, чтобы нас считали хорошими людьми. И чем дольше мы носим маску, подавляя истинные эмоции, тем сложнее нам становится распознать их, услышать за помехами и искажениями, которые создает наш мозг. Но непрожитые эмоции никуда не деваются. Они копятся внутри до тех пор, пока мы больше не можем справляться с болью, которую никто не видит и в которой мы боимся признаться даже самим себе.

Мы зажимаем эмоции, зажимаем тело и терпим, стиснув зубы. Но ради чего? Если мы никогда не сможем быть настоящими и получать то, чего хотим мы сами, то все остальное не имеет смысла.

Когда мы отказываемся от притворства и выбираем следовать собственным желаниям и целям, нам становится легко. Ведь сопротивляться и носить маску больше не нужно, можно не тратить свою энергию на то, чтобы играть роль. Открытость и честность перед собой – то, с чего начинается наш путь к себе.

Вернитесь к своему колесу баланса. Выберите ту сферу жизни, с которой у вас связаны самые негативные эмоции.

Сформулируйте то, чем вы недовольны, и задайте себе несколько вопросов «почему?», пока вы не доберетесь до истинной причины такого положения дел.

Например:

– Я несчастна в отношениях с мужем.

– Почему я несчастна?

– Потому что он не слышит меня, живет своей жизнью и не обращает на меня внимания.

– Почему он не слышит меня?

– Потому что я привыкла всегда скрывать свои обиды и недовольства.

– Почему я скрываю свои эмоции?

– Чтобы я была для него удобной и он не разлюбил меня.

– Почему меня разлюбят, если я перестану быть удобной?

– Потому что родители в детстве требовали от меня этого.

Будьте предельно искренни, не думайте слишком долго над ответами. Вы можете испытать сильные эмоции, вам может захотеться плакать. Не зажимайтесь и не пытайтесь их подавить, позвольте себе прожить все, что чувствуете.

Когда вы дойдете до источника проблемы, вы почувствуете облегчение. Ваше тело расслабится, потому что ему больше не придется держаться в узде и играть привычную роль.

Запишите в дневнике эмоций свои ощущения. Опишите их максимально полно. Какая эмоция была главной в вашем диалоге с собой? Что в этот момент происходило с телом? Что вы почувствовали, когда пришли к ответу? Как отреагировало тело?

Позвольте себе побыть со своими эмоциями и осознаниями столько времени, сколько нужно. Если вам придут в голову еще какие-то важные мысли о своем состоянии, также запишите их в дневник эмоций.

Скоро мы займемся проработкой эмоций, которые причиняют нам боль.

День 5

«Ловим» ведущую эмоцию

Вы несколько дней наблюдали за своей ведущей эмоцией и ее проявлениями, научились замечать первые признаки ее возникновения.

Теперь у вас есть достаточно навыков, чтобы пробовать управлять эмоцией с помощью тела.

Как только вы поймете, что эмоциональная реакция запущена, измените свои физические ощущения на противоположные.

Например: если у вас напрягается челюсть, расслабьте ее; если вы чувствуете напряжение в груди, расправьте плечи и сделайте несколько глубоких вдохов; если вы ссутулились и наклонили голову, выпрямитесь и поднимите подбородок вверх; если появилась тяжесть или другие ощущения в затылке, энергично помассируйте голову. Меняйте позу, вставайте, двигайтесь – одним словом, делайте что-то, что не соответствует вашему привычному поведению в момент, когда вы испытываете эту эмоцию.