Эмоциональный интеллект - Эвелина Леви (2022)

Эмоции напрямую связаны с телесными ощущениями. Они рождается в голове (лимбической системе головного мозга), но физически проявляют себя именно в теле. Кроме того, у мышц есть эмоциональная память, поэтому эмоции, которые мы проживаем неосознанно и чаще других, остаются в теле в виде зажимов и блоков. Но этой связью телесных ощущений с эмоциями можно пользоваться для управления последними: меняя ощущения, мы можем изменить и эмоцию.

Этот прием позволит не «включать» эмоцию на полную мощность, даст вам время проанализировать ситуацию и поступить более осознанно.

Каждый раз отмечайте в дневнике, как изменилась ваша эмоция после того, как вы изменили физические ощущения.

Со следующего дня ваше задание по ведению дневника эмоций меняется. Теперь вам нужно вести его не по часам, а делать записи тогда, когда вы почувствовали сигнал от своего тела. Вы уже привыкли к этой практике и научились прислушиваться своему телу, поэтому вам будет проще замечать изменения в своем эмоциональном состоянии, как только возникают телесные реакции. Возможно, записей будет больше, возможно – меньше. Будьте внимательны к себе и фиксируйте все, что покажется вам важным.

Если через пару дней вы поймете, что еще недостаточно хорошо слышите свое тело и вам сложно вести дневник таким образом, возвращайтесь к прежней практике ведения дневника по часам.

Проработка эмоций-крючков

День 6

Чувства вины и стыда

Мы приступаем к работе с конкретными эмоциями-крючками. В зависимости от того, насколько вы подвержены той или иной эмоции, вам будет проще или тяжелее выполнять следующие практики. Если вы редко испытываете вину и стыд, то работа с ними не вызовет у вас серьезных болезненных переживаний. Если же это ваши ведущие эмоции, вам предстоит пройти серьезный путь, чтобы отказаться от привычной парадигмы.

Как бы то ни было, эпизоды, связанные с этими эмоциями, случались в жизни каждого из нас. Поэтому выполнять упражнения нужно в любом случае.

Возьмите чистый лист бумаги и запишите 3–5 ситуаций из вашей жизни, желательно из детства или как можно более ранних, когда вы испытывали вину или стыд. Если вина или стыд – ваша ведущая эмоция, постарайтесь вспомнить не меньше пяти эпизодов.

Запишите, перед кем вы чувствовали вину или стыд.

Выберите ту ситуацию, в которой эмоция была самой сильной.

Закройте глаза, примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Настройтесь на свое тело: прислушайтесь к ощущениям, поочередно переведите внимание на каждую часть тела.

Теперь постарайтесь мысленно вернуться в эту ситуацию и представить ее во всех подробностях. Какие запахи вы чувствовали, какие звуки слышали? Какие тактильные ощущения испытывали? Что в этот момент происходило с вашим телом? Погрузитесь в свою эмоцию, дайте себе прожить ее снова сполна, не зажимая тело и не подавляя ее.

Теперь представьте перед собой образ человека, перед которым вы были виноваты или перед кем вам было стыдно тогда – родителя, бабушку или дедушку, близкого человека, друга.

Обратитесь к нему со словами: «Я никогда не оправдаю твои ожидания. Я не должен/на жить так, как ты хочешь. Я выбираю свой собственный путь и имею право совершать свои ошибки. Я никогда не оправдаю твои ожидания».

Наблюдайте за своими ощущениями, которые возникают после этих слов. Как в вашем воображении на ваши слова реагирует человек, перед которым вы чувствовали вину или стыд? Если он не принимает ваше заявление, повторите его еще раз – так, чтобы почувствовать уверенность себе, и так, чтобы ваше заявление дошло до человека. Можно это делать, повышая голос и более агрессивно.

Постарайтесь полностью вжиться в новое состояние: вы не должны соответствовать ничьим ожиданиям. У вас есть на это полное право.

Затем постепенно возвращайтесь к моменту здесь и сейчас.