Любовь к себе. Теория и практика - Каринэ Аванесян (2021)

То же самое можно проделать в случае, если вы не любите страну, в которой живёте, или собственную внешность. Выполнять задание нужно каждый день, даже если ничего сверхъестественного не произошло. Всё равно нужно назвать 10 вещей, за которые вы благодарны. Пусть это будет просто вкусный ужин, который вы съели, – будьте благодарны за это.

Такое упражнение позволяет воспитать свой мозг, приучить себя жить в благодарности за то, что есть, а не в сожалениях и разочарованиях. Делайте это упражнение каждый раз перед сном. Ведь с чем мы засыпаем, с тем мы и просыпаемся. За ночь подсознание проработает ваш новый настрой. И однажды вы проснётесь с ощущением благодарности.

Это произойдёт сразу после пробуждения, когда ещё ничего не произошло, когда ещё ничего не успело вас обрадовать, и вам станет неважно, солнце сегодня или дождь, вы просто испытаете радость оттого, что наступил новый день. Это удивительное и благодатное чувство, однажды ощутив которое, вы больше не захотите его терять.

Когда вы всё это почувствуете, это будет означать, что у вас выработалась новая привычка, что теперь вы мыслите по-новому, у вас образовались новые крепкие нейронные связи, и эти связи про «благодарность» а не про недовольство и сожаление.

Вторая техника называется рефрейминг. Это понятие обозначает смену рамки, переобрамление. Рефрейминг – это то, что часто используют психологи в своей практике. Главная задача – посмотреть с другой точки зрения. Например, задержка самолёта – неприятность для пассажиров его борта, но большая радость для того, кто опаздывает на рейс. Суть рефрейминга в том, чтобы расширить, изменить обзор восприятия.

Если представить технику вербально, она выглядит так: человек использует слово «зато», а также конструкцию «это значит не X, а Y». Например, «я толстая». Рефрейминг: «не толстая, а аппетитная», «да, я не худышка, но зато мужчинам нравится, когда есть, за что подержаться». Другой вариант: «я никому не нужна». Рефрейминг: «А кому, собственно, я не нужна? Мои близкие любят меня. А то, что у меня пока нет мужчины, так это вопрос времени»; «Зато я не размениваюсь, а жду достойного мужчину».

Когда вам сложно ужиться с чем-то, это будет мешать вам чувствовать себя счастливой. Научитесь менять контекст, научитесь менять линзы, через которые смотрите на мир и на ситуации. Научитесь принимать то, что есть сейчас. Да, нужно стремиться к лучшему, хотеть быть лучше, но при этом принимать то, что есть сейчас. В такой модели нет противоречий, напротив, это и есть искусство счастливой жизни, которое с этого дня вы должны освоить.

Про желания

Эта глава не про то, как правильно загадывать желания, а про способность знать, чего хочешь. Иначе – про умение желать. Вы должны точно знать, что вам как личности, как женщине подходит, а что – не подходит. То есть вы должны твёрдо знать, чего хотите.

Если же вы не знаете этого, жизнь будет подкидывать разные ситуации, людей, события, которые будут ставить вас на распутье, чтобы вы, наконец, прислушались к себе, изучили себя, чтобы вы, наконец, начали понимать, чего же вам хочется и что же вам нужно.

Знание своих маленьких желаний определяет решения, поступки и желания на более высоком и широком уровне. Это влияет на принятие жизненно важных решений.

Когда я не знаю, чего хочу на завтрак, сырники или авокадо, а, может быть, тост, хочу ли я сегодня надеть брюки или юбку, – это приводит к тому, что я просто технически не могу знать, допустимо ли для меня:

• чтобы начальник повышал голос,

• чтобы партнёр дал мне пощёчину,

• раздельный бюджет в браке,

• брачный контракт и т. д.