Любовь к себе. Теория и практика - Каринэ Аванесян (2021)

Вспомните поведение артистов, актрис, работников театра, певиц и певцов – у этих людей совершенно иная матрица. Все они мечтают оказаться в объективах телекамер, в фокусе чужих взглядов. Пускай теперь и вам нравится быть в центре внимания. Почувствуйте себя суперзвездой. Вы достойны того, чтобы время от времени внимание доставалось исключительно вам.

Такая перемена угла восприятия называется рефреймингом. И это смещение акцентов точно пойдёт вам на пользу, потому что позволит уверенно чувствовать себя на публике и испытывать радость от событий, которые раньше вызывали лишь нервную дрожь.

Рефрейминг

Сложно чувствовать себя счастливой, испытывать радость от каждого прожитого дня, когда есть какой-то раздражающий фактор. Не получится быть счастливым, если живёшь в ненавистной стране, не получится быть счастливым, если живёшь с человеком, с которым давно нет ничего общего, если ходишь на работу, как на каторгу, если терпеть не можешь то, как выглядит твоё лицо.

Тут есть только два варианта: либо изменить то, что выбивает из колеи, либо принять это. «Изменить» – значит, в прямом смысле поменять реальность. Не нравится страна – можно переехать, не нравится работа – можно найти другую, не нравится отношение партнёра – можно просто уйти, не нравится внешность – можно смело изменить её, похудеть, совершенствоваться. Не стоит находиться в ситуации, которая вам не нравится.

Итак, первый вариант – выйти из сложившейся ситуации. На это нужна смелость, сила духа, финансовая подушка безопасности, вера в себя и другие обстоятельства, но это шаг к обретению счастливого состояния, и это стоит того. К сожалению или к счастью, мы не всегда можем в прямом смысле изменить нашу реальность, но можем изменить отношение к ней.

Если не можете что-то изменить, научитесь это принимать, видеть в происходящем какой-то смысл, какой-то урок, учитесь смотреть на всё под другим углом. Фраза «не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней» избита, но она истинна. Можешь менять – не медли и меняй, не можешь – влияй на своё отношение.

Существуют две хорошие техники для того, чтобы учиться принимать реальность, учиться быть счастливым в том, что вас не удовлетворяет. Первая основана на благодарности. Благодарите то, что вас не удовлетворяет. Благодарите ситуацию, которая расстраивает вас. Учитесь перестраивать свой мозг. Учитесь уходить от привычки жить в негативе. Как только что-то случилось, называйте 10 вещей, за что вы благодарны этой ситуации. Это не самообман, это создание новой привычки для вашего мозга. Так вы учитесь принимать вашу реальность, быть в ней и уметь быть счастливой в том, что вас не устраивает.

Например, ваш начальник сказал, что недоволен вашей работой в этом месяце, и вы получили штраф. Ситуация неприятная, и штраф, конечно, совсем некстати. Вы не отчаиваетесь, не опускаете руки, не начинаете ненавидеть своего начальника, а называете себе 10 вещей, за которые вы благодарны случившемуся:

1) я благодарна, что получила обратную связь по поводу своей работы;

2) я благодарна, что мне обозначили точки роста;

3) я благодарна, что смогла с достоинством принять эту ситуацию и не потеряла лицо;

4) я благодарна, что это будет хороший челлендж для меня – прожить на меньшие деньги;

5) я благодарна, что это даёт мне возможность стать лучше;

6) я благодарна, что эта ситуация воспитывает во мне принятие;

7) я благодарна, что узнала о том, что неправильное выполнение работы повлечёт за собой штраф, и впредь буду аккуратнее;

8) я благодарна, что узнала нрав моего начальника, и это даёт мне знание о том, как выстраивать с ним отношения;

9) я благодарна, что меня оштрафовали, а не уволили;

10) я благодарна, что мне есть, куда расти.