Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов - Муркофф Хейди

ДЛЯ ОТЦОВПомогите ей справиться с тошнотойУтренняя тошнота – это симптом беременности, который не соответствует своему названию. Она может заставить вашу супругу бежать со всех ног в туалет в любое время суток и обниматься с унитазом гораздо чаще, чем она обнимает вас. Так что вам необходимо сделать все возможное, чтобы ей помочь – ну или хотя бы не сделать хуже. Откажитесь от крема после бритья, если его запах ей начал казаться отталкивающим, и унесите свои луковые кольца подальше от ее чувствительного носа – благодаря гормонам ее обоняние стало намного острее. Заполняйте бензобак самостоятельно, чтобы ей не приходилось иметь дело с испарениями у бензоколонки. Приносите ей еду и напитки, которые успокаивают желудок, не вызывая при этом очередной приступ тошноты. Имбирный эль, нежные смузи и крекеры обычно прекрасно для этого подходят, но лучше сначала спросить – никогда не знаешь, как она отреагирует на тот или иной продукт. Призывайте ее к тому, чтобы она ела небольшие порции на протяжении всего дня вместо традиционного трехразового питания (распределение нагрузки на желудок и регулярное его пополнение поможет облегчить тошноту), но не вздумайте ругать за то, что именно она ест – например, для нее сейчас не самое подходящее время запихивать в себя брокколи. Если ее рвет, будьте рядом – придержите ее волосы, принесите ей немного воды со льдом, погладьте по спине. И помните – шутки сейчас неуместны. Если бы вас рвало недели напролет, вам вряд ли это показалось бы забавным – вот и она не захочет вместе с вами над этим посмеяться.

• Ешьте поздно. Хороший перекус чем-нибудь с высоким содержанием белка и сложных углеводов (цельнозерновой маффин со стаканом молока, немного сыра и горсть сушеных кусочков манго) прямо перед сном защитит вас от проблем с желудком с утра.

• Ешьте понемногу. С забитым желудком вы подвержены тошноте не меньше, чем с пустым. Переедание – даже когда вы сильно проголодались – может привести к рвоте.

• Ешьте часто. Один из самых эффективных способов борьбы с тошнотой заключается в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови – а также регулярно понемногу пополнять содержимое своего желудка. Чтобы отбить приступ тошноты, срочно что-нибудь погрызите. Ешьте понемногу, но чаще – в идеале шесть раз в день вместо традиционных трех. Не выходите из дома, не захватив с собой какие-нибудь легкие закуски, с которыми ваш желудок будет в состоянии справиться: сухофрукты и орехи, сублимированные фрукты, батончики мюсли, сухие хлопья, крекеры, крендельки, ломтики сыра.

• Питайтесь правильно. Рацион питания, богатый белками и сложными углеводами, поможет справиться с тошнотой. Правильное питание в целом тоже может помочь, так что питайтесь как можно лучше, хотя с учетом обстоятельств этого будет далеко не всегда легко добиться.

• Ешьте то, что можете. Правильно питаться сейчас у вас не особо получается? Старайтесь съедать хоть что-нибудь – и удерживать это в себе. У вас еще будет достаточно времени для правильного питания в течение беременности. Когда вас мутит, ешьте то, что помогает вам продержаться до конца дня (и ночи), даже если ничего, кроме фруктового льда и имбирного печенья, в вас не лезет. Если это будет фруктовый лед из настоящих фруктов, а имбирное печенье – из цельнозерновой муки, то замечательно, если же обычные – тоже ничего страшного.