Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов - Муркофф Хейди

Включите режим мамы-лентяйки. У вас есть другие дети? Тогда вы наверняка будете уставать вдвойне, ведь у вас меньше времени на отдых, больше обязанностей и хлопот. Либо же не будете особо замечать усталость, потому что привыкли к постоянному изнеможению или же просто потому что слишком заняты, чтобы обращать на нее внимание. Как бы то ни было, непросто заботиться о себе, когда приходится заботиться еще и о своих детях, требующих внимания. Но вы должны попытаться. Объясните им, что вынашивать ребенка – тяжелый труд и вы полностью выбиваетесь из сил. Попросите их помочь по дому и не мешать вам отдыхать. Проводите больше времени за спокойными занятиями со своими детьми – читайте книги, собирайте пазлы, берите на себя роль пациента, когда будете играть с ними в «больницу» (делать это можно лежа), смотрите вместе с ними фильмы. Не так-то просто поспать днем, когда на твоем круглосуточном попечении находятся дети – попробуйте дремать вместе с ними, если они все еще ложатся спать днем, и небольшой прилив сил в течение дня вам обеспечен.

Ложитесь спать раньше. Пускай это и очевидно, но тем не менее даже один дополнительный час ночного сна придаст вам с утра дополнительной бодрости. Главное не переборщить – избыток сна может только усилить чувство усталости.

Хорошо питайтесь. Чтобы запас энергии не иссякал, вам нужно регулярно заправляться первоклассным топливом. Следите за тем, чтобы съедать достаточное количество калорий каждый день и сосредоточьтесь на эффективном сочетании белков и цельных злаков – вместе они дают долгоиграющий заряд сил и энергии. Кофеин или сахар, либо кофеин с сахаром в одном флаконе могут показаться вам идеальным и быстрым решением проблемы упадка сил, но на самом деле это не так. Хотя шоколадная конфета или энергетический напиток и придадут вам кратковременную бодрость, вслед за скачком уровня сахара незамедлительно придет резкий спад, после которого вам будет еще сложнее устоять на ногах. Кроме того, многие энергетические напитки с кофеином могут содержать пищевые добавки, которые не совсем подходят беременной женщине.

Ешьте чаще. Как и многие другие неприятные симптомы беременности, усталость немного отступает, если принимать пищу пять-шесть раз в день (см. стр. 99). Поддерживая уровень сахара у себя в крови равномерным в течение дня, вы тем самым защищаете себя от резкого упадка сил. Так что не стоит пропускать приемы пищи – ешьте чаще, но маленькими порциями.

Пройдитесь по улице. Или сделайте легкую пробежку. Или прогуляйтесь в магазин. Выполните упражнения для беременных или займитесь йогой. Конечно, диван никогда не выглядел таким соблазнительным – вместе с тем как бы парадоксально это ни звучало, но избыток отдыха и недостаток физической активности могут привести к истощению ваших запасов энергии. Даже непродолжительные упражнения взбодрят вас гораздо больше, чем отдых на диване. Главное – знать меру. После упражнений вы должны почувствовать прилив сил, а не изнеможение. И обязательно следуйте нашим рекомендациям, приведенным начиная со стр. 231.

Хотя ваша растущая усталость скорее всего отступит немного месяцу так к четвертому, рассчитывайте, что в последнем триместре она снова даст о себе знать. Может быть, сама природа тем самым готовит вас к бессонным ночам, с которыми вы непременно столкнетесь уже после рождения ребенка?

Утренняя тошнота

«Меня ни разу не тошнило. Могу ли я при этом все равно быть беременной?»