Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

етесь, иногда может потребоваться не один месяц, чтоб перейти от одного шага

к другому. Не надо думать, что в этом есть что-то плохое. Помните, вы продви-

гаетесь медленно, потому что применяемая сила весьма впечатляющая, а значит, даже маленький шаг вперёд - это заметное увеличение ваших способностей. Ду-

майте об этом, а не о том, сколько прошло времени.

Никогда не чувствуй важность гонки от упражнению к упражнению, от ступе-

ни к ступени. Это совет который применим ко всем упражнениям со своим ве-

сом. Никогда не забывай, что переход вверх к упражнению с собственным весом, которое размещается выше в системе, просто показывает рост твоей силы. Но

этот рост сил произойдёт только в случае вдохновенной, регулярной работы на

более нижних упражнениях системы. Ускорение не построит силу быстрее.

Наиболее успешные гимнасты прекрасно понимают этот факт. Они не торо-

пятся продвинуться от упражнения к упражнению до того, как на самом деле

готовы. Этот путь неизбежно ведёт к неудаче и разочарованию. Напротив, они

учатся любить любое движение, которым они заняты в данный момент. Они из-

учают его, позволяют ему поглотить себя, оттачивают нюансы. Они действитель-

но посвящают время и силы этому упражнению - как будто это последнее, что

они делают в жизни. Они терпеливо дают своему телу время, необходимое для

построение настоящей силы. Когда приходит время, они полностью готовы к бо-

лее продвинутой работе. Если вы сможете выработать у себя такой же подход, в

долгосрочной перспективе вы очень сильно выиграете.

Система подтягиваний

Многие люди, особенно, страдающие лишним весом, подходят к подтягива-

ниям, охваченные вселенским ужасом, как к невероятно сложному упражнению.

Если вы один из них - не беспокойтесь. Когда вы начнёте тренироваться с пра-

вильной техникой, ваше тело адаптируется и станет хорошо выполнять простые

версии упражнения. Ваши мышцы вспомнят своё наследие и быстро поймут, что

от них требуется.

Доля современных страхов вокруг подтягиваний рождена непониманием -

или частичным недопониманием их природы. Когда люди говорят о подтягива-

ниях, обычно они думают только об одном упражнении - полном подтягивании

(то есть, в полную амплитуду, двумя руками). Когда новички пробуют сделать

это упражнение, оно выглядит невозможным, если только не обладать экстра-

ординарной силой или быть очень худеньким и лёгким. Из-за такого неудачного

опыта, многие новички отстраняются от перекладины и прикипают к работе со

свободными весами для проработки спины, чтоб не смущать себя. Это ошибка.

В существуют множество видов подтягиваний - не только те, о которых все зна-

ют. Некоторые из них сложнее обычного подтягивания, но некоторые гораздо

проще.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 127

В Тренировке Заключённых содержится 10 вариаций подтягивания. Классиче-

ское полное подтягивание занимает пятое место. Вместо того, чтобы сразу хва-

таться за него, изучающему эту систему должен медленно проработать к нему

путь через первые четыре шага. Каждый из них постепенно повышает силу под-

тягивания атлета, и когда он дорастёт до полного подтягивания, он не увидит

в нём ничего особо сложного, как увидел бы, если взялся бы за него сразу. Для

многих оно будет простым. Когда же занимающий освоит в полной мере полное

подтягивание - его путь не окончится: его ждут ещё пять шагов, завершаясь од-

ним из самых желанных и восхитительных упражнений всех времён и народов: подтягивание на одной руке.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 128

УРОВЕНЬ 1: ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ

Выполнение

Найдите что-нибудь, за что можно держаться. Эта опора должна быть стой-

кой и позволять безопасно держатся за неё: прекрасно подойдут стенка дверного