Эмоциональный интеллект - Эвелина Леви (2022)

Наша лимбическая система, которая отвечает за эмоции, – единственная открытая система организма. Это значит, что мы всегда очень чутко считываем эмоциональное состояние других людей и «заражаемся» им. Когда речь идет о приятных эмоциях, это полезное качество (при условии, что мы не отключаем критическое мышление). Когда же мы заражаемся негативными эмоциями (в частности, теми эмоциями, с помощью которых манипуляторы управляют своими жертвами), это может принести нам существенный вред.

Поэтому нужно научиться вовремя считывать чужие негативные реакции и эмоции и защищаться от них.

Перед началом общения с другим человеком, особенно с тем, кто может «заразить» негативными эмоциями, нужно понимать, как правильно «закрыться от вторжения». Закрытие позволяет выдержать любую чужую эмоцию, помогает выстроить внутреннюю стабильность и осознанность.

Когда вы начинаете диалог с другим человеком осознанно, вы можете сфокусироваться и установить четкие границы: «Я – это я, он – это он. И у нас нет ничего общего, кроме обычной беседы. Ситуация в жизни собеседника не повлечет изменения в моей жизни. Я не беру на себя ответственность за чужую боль. Он не берет ответственность за мою боль».

Вы начинаете диалог с другим человеком и мысленно выстраиваете защитную стену между ним и собой (ставите «зеркало» внутри себя и снаружи). В таком случае заражения не происходит, и вы можете сохранять ясность мыслей, не предпринимать каких-то действий на эмоциях.

Попробуйте выполнить эту практику, общаясь с человеком, с которым обычно вам сложно отстаивать свои границы и которому удается вами манипулировать. Отмечайте в дневнике эмоций свои ощущения. Удалось ли вам не поддаться заражению эмоциями?

Используйте этот прием всегда, когда чувствуете, что человек пытается вами манипулировать, или если общаетесь с человеком, который настроен очень негативно.

День 21

Практические приемы защиты от манипуляций

Наконец мы подошли к практическим приемам защиты от манипуляций. Если вы прочитали теорию и выполнили все практические упражнения, то наверняка уже и сами осознаете, что именно понимание эмоций и управление ими – наш главный щит против манипуляторов. Техники борьбы с манипуляциями, которые можно найти в любом источнике на эту тему, почти бесполезны, если они не подкреплены работой со своими эмоциями. Можно долго изучать бесконечные классификации манипуляций, вызубрить речевые конструкции, которые помогают поставить манипуляторов в тупик, научиться выявлять их по внешним признакам. Однако до тех пор, пока вы не научитесь понимать и не проработаете собственные эмоции, вы все равно будете испытывать чувство вины и стыда, тревожиться без повода или легко покупаться на чужие обещания, когда вам радостно. Любая техника работает только тогда, когда вы находитесь в ресурсе и помните о ней. Когда вы подавлены, увлечены, вам тяжело или больно, то становится не до техник. А значит, в самые уязвимые моменты вы остаетесь открытыми манипуляциям.

Эмоциональный интеллект, если он становится вашим образом жизни (а именно этому способствует ведение дневника эмоций и самоанализ), позволяет находиться всегда в осознанности, строить отношения без манипуляций и использовать техники в крайнем случае, но всегда – отдавая себе отчет в том, что вы чувствуете и почему.

Итак, изучите список приемов и подумайте, какие из них вы могли бы использовать.

Прием 1. Остановка

Если вы понимаете, что вами пытаются манипулировать и вам требуется больше времени для обдумывания своих действий и решений, не бойтесь говорить, что вам нужно взять паузу. Важно не оправдываться и не начинать защищаться, а обозначить свою потребность. За то время, пока вы не будете находиться в непосредственном контакте с манипулятором, вы сможете принять взвешенное решение.

Прием 2. Бесконечное уточнение