Эмоциональный интеллект - Эвелина Леви (2022)

Живя с постоянным чувством стыда, мы считаем себя недостойными помощи, чувствуем, что мы – обуза для окружающих. Поэтому нам сложно просить о помощи, даже если другому человеку не составляет особого труда ее оказать. Мы додумываем за других, проецируем на них собственное отношение к себе и стараемся никогда не навязывать свое общество и не быть должными кому-то.

4. Важно ли для вас чужое мнение – настолько, что вы готовы отказаться от своего решения, если другой человек, не обязательно близкий, считает его неверным?

Как я уже объясняла, стыд заставляет человека все время чувствовать себя под наблюдением. В результате мы все время поступаем с оглядкой на других, ждем их одобрения и боимся критики. Одобрение окружающих становится нашим ориентиром в том, как поступать, что выбирать для себя.

Если вы ответили «Да» хотя бы на два из этих вопросов, вам нужно проработать свое чувство стыда и понять, почему оно возникло. Этому будет посвящено несколько практик в последнем разделе книги.

Страх

Страх – это эмоция, вызванная реальной или мнимой угрозой жизни или благополучию человека.

Страх связан с ощущением неконтролируемого будущего. Везде, где есть ощущение неконтролируемого будущего, – есть страх.

Само по себе это ощущение выглядит как сдвиг мыслями в будущее, которое, как нам кажется, невозможно контролировать. Видение сужается до «неконтролируемого будущего», при этом автоматически включается мышление категориями проблем, а не возможностей.

Мимика: брови немного подняты, но имеют прямую форму, их внутренние углы сдвинуты, и через лоб проходят горизонтальные морщины.

Глаза расширены, причем нижнее веко напряжено, а верхнее слегка приподнято.

Рот может быть открыт, а уголки его – оттянуты назад, натягивая и распрямляя губы над зубами (последнее и говорит об интенсивности эмоции).

Если присутствует только специфическое положение бровей, то это – контролируемый страх.

Ощущения в теле: страх ощущается как холод и сдавливающие ощущения в животе. Напряжение разливается даже по поверхности головы, так что волосы встают дыбом. Мышцы подготовлены к действию, но застопорены.

Тело сжимается в области солнечного сплетения. Говорят: «человека парализует от страха», «подкосились ноги». Это и есть зоны страха в теле.

Из-за частого, но поверхностного грудного дыхания возникает кислородное голодание, которое, в свою очередь, способствует большей выработке адреналина.

Если человек поддается страху, то получает большое количество энергии, чтобы убежать от опасности. Его реакции ускоряются, увеличивается способность быстро и точно анализировать сигналы опасности. В несколько раз повышается уровень выносливости и физической силы. Все это процессы помогают сгруппироваться и быть готовым защищать свою жизнь. Если страх реализуется по назначению, на действие, необходимое для выживания, то гормоны стресса (адреналин и кортизол) полностью расходуются и не остаются в теле.

Если страх подавляется, человек теряет контроль над телом. Подавление страха приводит к тремору конечностей: энергии в теле много, но она не находит выхода. Адреналин не расходуется на действие, поэтому возникает такой эффект.

Многим знакомо ощущение «кома в горле», которое появляется в результате спазма мышц горла. Это также результат подавления страха. Кроме того, гормоны стресса так и остаются «запертыми» в теле.

Если страх становится очень сильным, неконтролируемым, то может возникнуть туннельное восприятие, когда человек концентрируется только на предмете страха и не замечает ничего другого. Как следствие, его мышление, поведение и свобода выбора становятся очень ограниченными. До тех пор, пока он не почувствует, что опасности удалось избежать и угрозы жизни больше нет, его единственным стремлением остается выживание, спасение.