Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

3. Далее: сами оценивайте свои успехи. Чтобы понять, как вы справляетесь с делами, признать свои заслуги и по-настоящему наслаждаться существенными достижениями, нужно сравнивать себя сегодняшнего с собой прежним, а не с другими. Всегда найдется человек, который опережает вас на десять шагов. Это не повод чувствовать себя несостоятельным.

Такой прием называется временны́м сравнением, и он очень эффективен (и гораздо более полезен, чем социальное сравнение, вся суть которого в конкуренции).

Чтобы вам легче было понять, приведу пример из своей жизни. Три года назад для меня было существенным достижением пойти в торговый центр и спокойно, без приступа паники вернуться домой. Вообще-то, я не хочу долго останавливаться на неблагоприятных событиях прошлого, но, оглядываясь назад, вижу, какой большой путь проделала. Для кого-то участие в массовых мероприятиях – вполне естественное занятие, не приносящее беспокойства, но для меня сегодня это все еще достижение, поскольку раньше такое было невозможно. Все в мире относительно. Поэтому время от времени я напоминаю себе о своем прогрессе, что поддерживает мою уверенность в себе. Способность произносить речь перед сотнями людей, возможно, ничего не значит для человека, который каждый день выступает перед тысячами слушателей, но для меня это колоссальное достижение, учитывая, что прежде я бы скорее умерла, чем вышла на публику. Сейчас, сходя со сцены, я в первую очередь все еще говорю: «Ничего особенного» – и упрекаю себя за то, что так боялась этого события, но мне приходится сознательно прерывать этот поток мыслей и признавать, что я успешно справилась и расширила зону комфорта. Мне нет дела до чужих достижений и чужой зоны комфорта (потому что все люди разные), для меня важны мои, и только мои.

4. Джек Кэнфилд, основатель прославленной серии книг «Куриный бульон для души», советует завести журнал для записи ежедневных успехов. Не дневник с благодарностями (эту идею я всегда считала слегка надуманной), а тетрадь, куда заносят маленькие будничные победы и, разумеется, большие тоже. Когда мы разрешим себе трубить о своих заслугах, то перестанем жаждать этого от других. Кэнфилд утверждает, что, каждый день регистрируя свои удачи – можно тезисно, вы закрепляете их в долговременной памяти и концентрируетесь на положительных событиях. Эти записи могут стать позитивными стимулами и напоминанием о хорошем в случае, если вас вдруг что-то расстроит, кроме того, обращение к ним вдохновит на новые подвиги. Кэнфилд также рекомендует записать все свои жизненные достижения, начиная с юного возраста.

5. Помимо прочего, Кэнфилд предлагает относиться к своим успехам с сентиментальными чувствами. Собирайте напоминания о счастливом опыте – фотографии, медали, все, что ассоциируется с достижениями, – и храните их на виду. Если обстановка напоминает вам об удаче, это поддерживает уверенность в себе и мотивирует на дальнейшие действия. В данный момент экземпляры моей книги и мои опубликованные статьи разложены у меня в рабочем кабинете повсюду. Это помогает мне визуализировать свои победы.

6. Когда вы достигаете чего-нибудь значительного – повторяю: важного для вас, а не для других, – запланируйте осмысление этого события. Если это большая удача, выделите как минимум пять минут, чтобы подумать о том, чего именно вы добились и как пришли к победе. Возможно, это окончательный результат, а может быть, всего лишь ступень на пути к грандиозной цели.

7. Скажите себе и кому-нибудь из близких, что гордитесь своим успехом. Произнесенные вслух слова укоренят эту мысль в вашем сознании.