Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

рассматриваются как олицетворение фитнеса, их бесполезные тренировки жи-

вота, стали широко распространены среди тренирующейся публики. Не удиви-

тельно, что вы никогда не увидите реальные шесть кубиков из ада в тренажерном

зале рядом с вами.

Идея того, что вам необходимо выполнить множество упражнений для пра-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 157

вильной тренировки живота - другой современный миф. Возможно, Вы говори-

те, что в упражнениях, где вы поднимаете туловище работает «верхний» пресс, и в упражнения, в которых вы поднимаете ноги или бедра работает «нижней»

пресс. Любой квалифицированный анатом скажет вам, что это дерьмо. Брюшные

мышцы прикрепляются к грудине на одном конце, и к тазу на другом конце. Эти

мышцы сокращаются по всей длине равномерно, вы не можете сжимать один

конец больше, чем другой, независимо от того, как вы двигаетесь. Это похоже

на то, как если бы вы растягивали жгут и пытались вытянуть один конец, чтобы

сделать его длинее, чем с противоположной стороны. Вы не могли бы это сделать, жгут бы растянулся равномерно по всей его длине, так же, как и мышцы сокра-

щаются равномерно по их длине.

Текущие идеологии тренировки одержимы шестью кубиками. Это еще одна

ошибка в современном мышлении. Для спортивной способности и настоящей

силы кора важно думать в терминах «средняя часть» или «талия», а не только

пресс. Есть множество крупных мышц в области талии, прямая мышца живота

одна из них. Когда тренируете «среднюю часть», никогда не забывайте, что это

только средняя часть. Она не оторвана от верхней и нижней части тела, она су-

ществует, чтобы помочь им работать вместе. По этой причине, лучший способ

развивать всесторонне мощную талию это не выполнять изолирующие упражне-

ния, сжимания, или работать на тренажерах - а использовать все тело как единое

целое. Удары, броски, толкание, удары ногами, выпрямление тела, все эти виды

деятельности объединяются, чтобы стимулировать мышцы талии и привести к

гармоничному, сбалансированному развитию.

Упражнения старой школы:

подъемы туловища и подъемы ног

Мышцы средней части тела работают, чтобы стабилизировать тело почти все

время. Если они этого не сделают, то вы упадете. Во время усилий, любых дви-

жений, они работают пропорционально с большим напряжением. Но если вы

действительно хотите развить ваши брюшные мышцы необходимо перейти на

следующий уровень развития, вы должны специализироваться на тренировке с

одним основным движением. По настоящему научиться управлять этим движе-

нием, становясь сильнее и сильнее в течение длительного периода времени, пока

ваша талия не станет ужасающе крепкой - это путь к шести кубикам из ада!

В былые времена на тренировках, до семидесятых годов, делали всего два

упражнения, которые соперничали за звание «основного» упражнения для сред-

ней части тела. Этими упражнения были подъемы туловища и подъемы ног.

Подъемы туловища и подъемы ног тренируют живот одинаковым образом, но с

противоположных направлений. Во время подъема туловищы живот сжимается

поднимая туловище, а во время поднятия ног, живот сжимается при поднятии

нижних конечностей. Помните, что вам не нужно делать оба упражнения. Как я

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 158

сказал ранее нет никакого «верхнего» или «нижнего» пресса. Либо живот сжима-

ется либо нет. Так какое из этих двух классических упражнений лучше?

Оба этих «старомодным» упражнения в высшей степени эффективны, но в

тюрьмах подъемы ног всегда были более популярны. Есть три причины для это-

го:

1. Подъем ног в висе требует меньше оборудования, чем подъемы тулови-

ща. Это важно, особенно для осужденных. Чтобы прогрессировать, делая