Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)
-
Год:2010
-
Название:Тренировка заключенных (ЛП)
-
Автор:
-
Жанр:
-
Серия:
-
Оригинал:Английский
-
Язык:Русский
-
Издательство:Dragon Door Publications
-
Страниц:133
-
Рейтинг:
-
Ваша оценка:
Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол читать онлайн бесплатно полную версию книги
ны, ближашие к рукам трещат и горят. Это задние дельтоиды и они жизненно
важны для силовой тренировки спины, а так же играют главную роль в стабиль-
ности плеч. Держитесь, превозмогайте боль, выжимайте всё из своих мышц спи-
ны 10 секунд. Пауза пять секунд перед повтором. Сделайте это пять раз. Тяга рас-
пятия - отличное завершение тренировки, и хотя оно даст вам кучу пота и боли, они не требуют специального оборудования и четыре цикла его займут минуту.
Это отличный пример простой изометрической тренировки с решёткой, ко-
торая прорабатывает всю верхнюю спину. Изометрия не заменит гимнастику, но эти упражнения вносят интересное и продуктивное разнообразие в рутину.
Это как кужка холодного пива в жару. Когда вы висите на перекладине, легко
играться с позициями хвата и углом тела, чтоб проработать любую мышцу по
своему желанию. Но рано или поздно вы захотите проработать индивидуальные
мышцы с лазерной точностью, дать им целенаправленную тренировку в любое
время. Если вы по чистой случайности не заперты за решёткой, импровизируй-
те. Можете использовать оконную раму, койку, батареи центрального отопления
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 153
(оберни их в холодное время года полотенцем, чтоб не обжечься), даже дверной
проём или угол комнаты, в некоторых случаях. Если вы вольный человек - в ва-
шем распоряжении заборы, перила и прочие подобные альтернативы.
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 154
8. Подъем ног:
Шесть адских кубиков
ледзарНетшто иргроройук пбоп ыиылз овм ебысытш унцдо, ейвл екфнаиок т б«ноешлсеь-сиштнье д вкунсуитбримикаион виз»яа., пчПоерсмол спетдроня имзеао гйдл вяманыдицштаецт еьв жлфеиитв,т онктеоас-, любого журнала, почти каждая обложка каждого журнала имеет, по край-
ней мере, одну статью о том, как получить рельефный пресс. Включите телеви-
зор, и вы будете удивлены длительностью рекламы полной тренажеров, которые
обещают вам «шесть кубиков» всего за четыре минуты в день, или чего-то еще.
Позвольте мне высказать мое отношение к этому прямо сейчас, такое дерьмо
мне противно. У меня нет интереса к тренировкам и диетам, которые работа-
ют над милыми, определенно маленькими мышцами живота. Я понимаю что это
полное шестикубиковое недоразумение продают на миллионы долларов: обору-
дование, книги, журналы, DVD-диски и прочее. Но я презираю всё это. Я пре-
зираю это, потому что оно представляет все то, что не правильно в физической
культуре сегодня. Речь идет о Внешности и Сущности, это о видении некоторы-
ми СМИ того, что мужское тело должно выглядеть - тонким и худосочным, как
недоедающий подросток; а не прочным и мускулистым как у мужчины. Речь идет
о трате продуктивного времени, что делает тренировки глупыми, бесполезными
кровавые упражнения, которые ничего не дают больше, чем легкого напряжения
«пресса», не плодят преимуществ для силы или здоровья.
Все ради тщеславия!
Что это за «Шесть адских кубиков»?
Современное «видение» шести кубиков это: маленький пресс и тощая талия, предпочтительно безволосая и загорелая. Знаете вы, как это выглядит для меня?
Это средняя часть туловища несовершеннолетнего бразильского мальчика «на
прокат». Если вы из таких, то ладно. Но я не такой.
Ваша талия больше, чем просто внешний вид. Она должна быть совершенно
другая. Позвольте мне познакомить вас с моим видением того, как должна вы-
глядеть средняя часть мужчины - не маленьким набором кубиков, но прокляты-
ми шестью кубами из ада!
Шесть адских кубиков состоят из:
• Невероятно мощной средней части - хорошо тренированной не только в
центральной брюшной полости, но и во всех мышцах талии: косых мыш-
цах живота, поперечных, поясничных, межреберных и зубчатых. Взрывная