Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

средняя часть, которая на самом деле делает все тело крепче.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 155

• Высшей функциональности, гибкой талии и бедрах которые добавляют

мощь не только позвоночнику, но которые могут поднять ноги вверх с не-

вероятной взрывной силой во время прыжков, ударов, скалолазания или

любого другого гимнастического или спортивного движения.

• Стенок живота таких толстых и хорошо тренированных, что могут отра-

зить удары в живот - мышцы настолько крепкие, что они могут реально

повредить атакующую руку или ногу!

• Инстинктивного поддерживания внутренних органов в совершенстве, что

даже такие важные функции, как дыхание и пищеварение становятся неиз-

менно эффективными и здоровыми.

• Толстых, пугающе хорошо развитых мышцах живота, которые больше по-

хожи на кирпичи здания, чем на пресс миленького «фитнес-модели».

Эти качества осужденных я знаю, наблюдая за их тренировками. Если вы за-

интересованы только в шести маленьких, квадратиках на животе, которые при-

надлежат молодому мальчику, пропустите эту главу и вернитесь к рекламным

роликам и фитнес журналам для пареньков. Если вы хотите шесть кубов из ада, продолжайте чтение.

Скручивания и другие современные безумства

Если вы действительно желаете среднюю часть тела как ту, что я описал выше, первое, что вам придется сделать, так это забыть все, что вы узнали о современ-

ных методах тренировок. Возможно, вас удивит что, к примеру, одно «основные»

современное упражнение, рекламируемое во всех спортивных залах и журналах, оно никогда не было предназначено для проработки мышц живота вообще. Это

упражнение - скручивание и все его вариации; обратные скручивания, скручива-

ющие сгибания, наклонные скручивания и т.д.

Еще до стероидов, все тяжелоатлеты тренировали шесть-кубиков из ада. Они

хотели плотную, крепкую, мужскую талию. Силачи старой школы имели лучше

пресс, чем пресс любого современного культуриста, вся их талия была сильной, и функциональной. Этот идеал на самом деле восходит к Древней Греции. Все

атлеты той эпохи делали много мощных крутящих движений, при метании ко-

пья или диска, действия которых построены на работе косых мышц, на боковой

поверхности талии. Талии у классических статуй не тонкие. Посмотрите на них, и вы увидите крепкие, коренастые, мускулистого вида. Больше похожие на талии

крепкого бульмастифа, чем дрожащей борзой.

Скручивания стали популярны только после того, как стероидная эпоха бо-

дибилдинга расцвела в полную силу. Это произошло потому, что стероиды не

только заставляют расти руки, грудь, спину и мышцы ног, они также вызывают

рост стенок желудка и увеличение в размерах внутренних органов. В то время

как не принимающий стероиды спортсмен никогда не сможет развить безраз-

мерную талию путем тренировок. Многие принимающие стероиды спортсмены

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 156

из семидесятых и восьмидесятых годов, в результате употребления стероидов

имели уродливые мышцы с брюшком, известные сейчас как «стероидное пузо».

Более мощные стенки желудка было последнее, что эти парни хотели иметь.

Таким образом, они прекратили тренировать среднюю часть эффективными

упражнениями, и тогда появились «скручивания»- жалкая техника изоляции, которая предназначена только для напряжения и мягкой тонизировки передней

части живота, чтобы подготовить эту область для показа в стойке на соревнова-

ниях. Скручивания совершенно бесполезны, они не добавляют какой-нибудь ре-

альной спортивной функции, мышцы или силы. Но современных культуристов

это не волнует, они только отчаянно пытаются уменьшить размер их искусствен-

но раздутой талии.

К сожалению, из-за того, что современные культуристы в настоящее время