Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

Отмерьте расстояние сто больших шагов .Вы сможете это сделать самостоятель-

но. Катайте два или три раза один или два раза в неделю, и пытаться побить

лучшее время. Это создает опасные уровни усилия атлетизма! Толкание автомо-

биля является феноменально функциональным упражнением для ног, потому

что используется вся мощь, проходящая через все тело. Толкание таким образом, помогает мышцам понять, как достичь большего усилия, и это полезно в борь-

бе, боевых искусствах, футболе и почти всех по-настоящему спортивных видах

спорта. Это поможет вам, если вас загнали в угол двора пара противников.

Пожарный бег

Это интенсивный метод спринта, который требует обучения партнеров. Со-

гните вниз и упритесь плечом в талию вашего приятеля. Встаньте прямо, под-

нимая его от земли. Его голова будет около вашей спине, ноги болтались около

ваших бедер. Подстрахуйте своей ближайшей рукой его за ноги для устойчиво-

сти. Это лифт классический пожарного. В этой позиции надо бежать так быстро, как только можете, около ста ярдов. Затем поместите вашего партнера на ноги, и пусть он несет вас назад. Повторите эту пытку на разных сторонах, столько

циклов, как вы сможете.

Как бег по лестнице и толкание автомобиля, это упражнение отлично подхо-

дит для сердца и легких, сердечно-сосудистой выносливости, обмена веществ

ног и общей выработки энергии тела. Это интересная и ответственная техники, но, как и любое упражнение с участием внешних нагрузок, присутствует риск.

Разминайтесь хорошо, носите твердые сапоги для защиты лодыжки и сохраняй-

те умственную концентрацию на протяжении всего упражнения. Этот метод яв-

ляется не только популярным пожарными, это также широко используется те-

лохранителями и специалистов охраны, которым, возможно, придется быстро

выносить клиента из опасной зоны.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 118

7. Подтягивания: Мощная спина

и бицепсы

ыв имНсенвооамвжлняенлнос,и яйк, асвко озогедорн цовамыя: Смпоинделтньявигеяис втоар тна риСеятн анилар лоповенкреа,е хкк ласак сдооинбн ссет о рвсуежлнаянтты.ы мКм тиво е чснеоел мюв, дснотеяхт— полняет неравномерные подтягивания в Рокки 2? Мой же личный люби-

мый пример из кинематографа - это то, как гибкая и жестокая Линда Гамильтон

выполняет подтягивания с ног на больничной койке во втором Терминаторе. Я

вспоминаю, как в те годы, что я был новеньким в тюрьме, я увидел седовласого

чернокожего ветерана, подтягивающегося на одной руке на дверном проёме сво-

ей камеры, и я пообещал, что однажды я освою эту технику, кажущуюся невоз-

можной.

Человека всегда привлекали подтягивания как венец силы. Ничего нового в

этом нет. Фактически, подтягивания - это старейшее упражнение по накачи-

ванию мускулов в истории. Легко найти упоминания подтягиваний в древней

истории; несколько классиков литературы описывали это упражнение, популяр-

ное среди воинов, атлетов и даже среди гражданских лиц, которые хотели стать

сильнее. Из-за этого невозможно проследить дату изобретения этого упражне-

ния, так как очевидно, оно почти ровесник человечеству. Учёные говорят, что

ещё до трансформации в Homo sapiens, наши далёкие предки, скорее всего, жили

на деревьях, прямо как шимпанзе и прочие обезьяны в настоящий момент. Для

предшественников человечества подтягивание своего тела на ветку дерева было

таким же естественным движением, как для нас обычная ходьба.

Благодаря этому восхитительному анатомическому наследию, удивительно, как среднестатистический занимающийся придаёт мало значения и уделяет мало

внимания своим мышцам спины. Зайдите в любой спортзал и увидите парней

(в том числе атлетов, которым, казалось бы, виднее) бесконечно прорабатывают

свой торс на скамейках и упражнениями на грудь, выполняя лишь небольшое