Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

ван для увеличения силы. Человек-гора пауэрлифтер, а ныне борец Марк Генри

может приседать с весом около тысячи фунтов без поддерживающих устройств.

Чтобы не отстать, дамы также имеют потенциал для создания чрезвычайно силь-

ных ножек.

Женщины редко могут соответствовать мужчинам в плане силы верхней ча-

сти тела, но они способны обладать огромной силой ног, потому что их бедра

естественно хорошо развиты для рождения детей. Американская девушка Бек-

ка Свенсон - самая сильная женщина на планете, приседает с весом более чем

восемьсот фунтов, несмотря на то, что сама весит на сто сорок фунтов меньше

Генри. Сильные женские ноги -это не ново. До средних веков, когда волы были в

дефиците во время пахоты, фермеры обрабатывали землю плугом, контролируя

его сильными верхней частью тела и руками, а их жены буквально тащили сквозь

почву, используя свои сильные ноги и задницу.

Так что если вы уже достигли экспертного уровня в в приседаниях на одной

ноге, я собираюсь рассказать вам, как стать еще сильнее, правильно? Пролить

свет на множество секретных тюремных, жадно охраняемых советов и рекомен-

даций для наращивания невиданной мощи в ногах? Неправильно. Я все о силе, но в случае с ногами я думаю, что инстинкт бесконечного добавления нагрузки

ошибочен. Конечно, можно легко добавить вес к приседаниям на одной ноге, если

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 111

вы хотите. Старая школа силачей делает это все время. Просто возьмите гантели

и удерживайте их у груди, или водрузите штангу на спину (см. фото ниже). Тре-

нируясь так, Берт Ассирати смог присесть с весом двести фунтов. Американская

чемпионка по толканию ядра Конни Прайс-Смит использовала вес двести сорок

пять фунтов в упражнении.

Большие цифры выглядят впечатляюще, но в действительности они часто свя-

заны с травмами. Все серьезные пауэрлифтеры постоянно страдают от болей в

коленях и спине. Большинство из них ложиться под нож рано или поздно, и ста-

новятся калеками в пожилом возрасте, потому что они угробили свои коленные

суставы и позвонки в неуемных поисках веса.

Не нужно быть одержимым идеей, что сила решает все. Для заключенного, функциональность - все. Там, где задействованы ноги, мобильность важнее, чем

сила. После того как сила для выполнения односторонних приседаний была раз-

вита, твои ноги будут напоминать поршни, а суставы полны мощи. Дальнейшая

силовая работа даст вам огромные, бугристые бедра, но не обязательно атлетич-

ность. На следующем этапе, если вы его уже не начали, нужно научиться исполь-

зовать силу нижней части тела. Попробуйте побегать по лестницам, прыжки, тол-

кать машины и т.д. (см. раздел Разновидности Упражнения). Это добавит общего

развития, скорости, ловкости и выносливости ног, которые и так удивительны.

Не будьте ослеплены большими числами в путешествии.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 112

Разновидности упражнения

В бодибилдинге большой акцент уделен различным положениям ног и ступней

во время приседаний и тягам ноги , веря в то, что различные положения развива-

ют различные части мышц.. Они думают, что широкая позиция развивает вну-

тренние мышцы, тогда как близкая позиция прорабатывает внешние мышцы; пальцы ног работают вместе с связками колена. Поднятые пятки прорабатывают

rectus femoris и так далее. В действительности четыре головы квадрицепса имеют

тенденцию работать группой - работа в различных позициях или положениями

ног, отличается незначительно. Неестественные позиции и углы ставят колени и

бедра в неестественное положение и быстро травмируют тело. Когда выполняете

приседания, найдите положение, которое сильно и удобно для Вас и придержи-

вайтесь этого. Если Вы ищете разнообразия, не относитесь предвзято к форму-