Как контролировать эмоции - Патрик Кинг (2022)

Это списки, озаглавленные «Прекратить» и «Это нормально», и они работают как ежедневные аффирмации ваших ценностей. Они напоминают, что для вас приемлемо, а что нет, какие границы вы для себя установили и что приближает вас к поставленным целям. А кроме того, это списки-мотиваторы, не дающие потерять направление, которое вы сами для себя безоговорочно установили. Позиции списка «Прекратить» – это вещи, от которых следует воздержаться; позиции списка «Это нормально» – то, что приемлемо. Зафиксируйте на бумаге эти списки, и пусть они постоянно будут у вас перед глазами. Это карты, по которым вы будете ориентироваться в жизни, чтобы добраться в порт эмоциональной стойкости и благополучия. Примерные списки приведены в табл. 7.1.

Таблица 7.1

Составив такие списки, можно в случае конфликта ориентироваться в действиях на их содержание. Поскольку в их основе лежат ценности, которые мы сами для себя сформулировали, есть надежда, что в соответствующей ситуации будет легче придерживаться данных принципов. Например, кто-то из родственников предлагает вам вложить средства в некое предприятие. Но вы знаете, что не так давно он пережил непростое время, с трудом удержался на плаву, раз или два взял необдуманный кредит, и его пришлось выручать. Вы не доверяете его суждениям по финансовым вопросам. Но поскольку речь идет о родне, вы соглашаетесь поговорить и внимательно выслушиваете.

Хотя, как вам кажется, предложение делается со всей искренностью, все же вы сомневаетесь, не очередная ли это пирамида, – и так и говорите. Родственник сердится, обвиняет вас в закрытости по отношению к новым идеям, заявляет, что «вы идете против семьи». Вы пытаетесь терпеливо разъяснить свою позицию, но человек, не дослушав, со злостью хлопает дверью. В результате вы испытываете стыд и вину.

Давайте возьмем списки «Прекратить» и «Это нормально» и обоснуем вашу реакцию (ваши личные списки могут быть иными, но для примера возьмем наши). Инстинкты говорят вам, что следует отвергнуть план родственника, но его реакция была негативной. Одна из позиций списка «Прекратить» – «Бояться говорить „нет”». Возможно, вы склонны помогать всем друзьям и родственникам, что, конечно же, невозможно. Но другая позиция данного списка – «Прекратить пытаться угодить всем и каждому». В данном сценарии вы успешно предотвратили указанные действия.

Как насчет списка «Это нормально»? Вы спокойно обосновали причины, по которым не согласны вкладывать средства. Это ответ на несколько позиций списка: «Нормально вслух говорить о своих ценностях» и «Нормально брать паузу и определять свои чувства по поводу ситуации». Вы пояснили, почему подобная сомнительная инвестиция идет вразрез с вашими потребностями и принципами, но только после того, как человек высказался, вы можете услышать, что вам сказали.

После того как конфликт исчерпан, вы ощутили вину или стыд. Но вы действовали по базовым правилам, которые установили в этом списке, они абсолютно разумны и основаны на обдуманных решениях. Возможно, знание того, что вы придерживаетесь собственных принципов, не заставит вас почувствовать себя хорошо сразу же – нет, но гораздо скорее, чем если бы вы ими пренебрегли.

Опять-таки личный список, скорее всего, будет отличаться от нашего примера. Следует включить в него позиции, уникальные для вашего опыта, и тогда список станет бесценен. Ошибки, сожаления и даже происшествия случаются, когда мы забываем о своих ценностях и системах верований или действуем вразрез с ними. Составлять такие списки – один из способов держать их (ценности) в поле нашего внимания, и даже если они не устранят из жизни все конфликты, то, по крайней мере, помогут выйти из них с лучшими последствиями.

Оставайтесь в моменте

Безоценочное осознанное наблюдение (БОН) – это «практика целенаправленной концентрации полного внимания на текущем моменте и принятие его без суждений».