Как обрести уверенность в себе - Патрик Кинг (2022)

Можно попытаться культивировать в себе общее ощущение осознанности, проживая повседневность в моменте, а можно посвятить некоторое время более формальной, сидячей медитативной практике. Наконец, можно мощнее использовать принципы самоосознания в виде техники стресс-менеджмента, то есть управления стрессом.

Самоосознание может стать реальным решением для нашего общества, пребывающего в постоянном стрессе. Ослабление стресса на основе БОН ныне изучается в университетах всего мира как практический метод стресс-менеджмента. Более того, применяя какие-либо подходы, освещенные в предыдущих главах, вы получаете шанс прежде всего избежать стрессовой реакции.

Самоосознание способно научить вас менее серьезно относиться к собственным мыслям, переключаться с лихорадочного режима «действовать» на более спокойный режим «быть». Управляя своей реактивностью, вы формируете пространство для более умеренного отклика, принимая в расчет то, как себя ощущает тело, и не оставаясь целиком у себя в голове. Когда мы опираемся на самосострадание и принятие, целиком изменяется отношение к стрессу и превратностям судьбы: мы реагируем не осуждением и паникой, а состраданием к себе и другим, ища спокойные, целенаправленные решения проблем.

Многие из нас способны старательно медитировать в хорошие времена, но находят исключительно проблематичным сохранять осознанность во время кризисов. К счастью, вы можете использовать медитацию как намеренный ответ на стрессовые ситуации.

Начните так, как вы начинаете любую другую медитативную практику. Займите удобное положение, подышите, найдите удобную позу и войдите в спокойное и релаксирующее состояние ума.

Уделите время, чтобы стрессовая ситуация материализовалась перед вашим умственным взором. Живо представьте ее себе, полностью погрузившись в картину. Отметьте, где стресс откликается в вашем теле, — чувствуете напряжение в плечевом поясе или сжимаете челюсти? Подышите этой ситуацией, останьтесь в ней на какое-то время.

Далее отметьте свое эмоциональное состояние. Задействуйте доброе, принимающее внимание, чтобы действительно войти в свои ощущения. Вы можете даже положить руку на ту часть тела, где чувствуете боль или дискомфорт, как если бы вы успокаивали друга или испуганного ребенка.

Помните: вы здесь не для того, чтобы что-то исправить. Не пытайтесь исправлять полосу неудач, убеждать себя не испытывать то, что вы испытываете, задернуть занавес за неким опытом и забыть о нем. Все, что вы сейчас делаете, это пребываете в ощущении стресса — не судя, не заглядывая дальше, не ища путей отторгнуть или избежать его.

Данная техника может показаться контринтуитивной людям в состоянии хронического стресса — разве сидеть и ощущать стресс не означает усиливать тревожность?

Весь фокус в том, что вы больше не занимаетесь руминацией, не вовлекаетесь в построение планов, стратегий, ничего не интерпретируете, не судите, не решаете, не оцениваете. Вы здесь просто для того, чтобы быть. Не нужно изобретать никаких историй о том, что вы испытываете и почему, или пытаться играть с ситуацией в игру «тяни-толкай». Вы не пытаетесь явным образом себя успокаивать, но ощущение покоя — обычный дополнительный эффект данной практики. Здесь вы оказываетесь со своим болезненным опытом лицом к лицу, в моменте, не испытывая ничего, кроме доброго внимания.

Тем не менее существуют бесчисленные техники релаксации, которые можно использовать для активного успокоения и умиротворения измотанного стрессом ума, совмещая с практикой БОН. Глубокое дыхание — одна из таких техник, которая способна сильно снижать стресс в теле. Ее можно сочетать почти с любой другой деятельностью в рамках стресс-менеджмента.