Как обрести уверенность в себе - Патрик Кинг (2022)

Да, это своего рода магия: в каждый момент времени вы контролируете свои реакции на спонтанно возникающие ощущения. Например, вы, возможно, не способны целиком взять под контроль стойкие эмоциональные реакции, запрограммированные в давние времена, когда вы были еще ребенком. Мало что можно сделать с ошибками и просчетами, которые вы реально допустили. Но вы способны решить, что сделать в ответ на все это. Иными словами, вы можете сами выбрать, в каком направлении будете двигаться с настоящего момента. Теперь, когда вы осознали, как выглядит ваш корабль сейчас, становитесь за руль и поворачивайте туда, куда указывают ваши истинные ценности. Но это возможно только после того, как сделан первый шаг — когда вы на деле признали и приняли свою нынешнюю реальность.

Последний шаг — это когда вы действуете в соответствии со своим сознательным выбором. Можно поменять ситуацию, можно длить ее дальше, восхищаться ею или примириться с ней. Есть и другой выбор — не делать ничего, если это кажется правильным. Главное, что вы делаете выбор действовать, исходя из осознанного решения, а не подсознательной привычки или непродуманной эмоциональной реакции.

Представьте человека, который считает, что не уверен в себе. Он пытается назначать свидания, а сам ощущает себя никуда не годным и неопытным, его парализует мысль о том, что могут подумать другие, он убежден, что его обязательно оттолкнут, ему будет больно, и он навеки останется один.

Согласно ТПО, первый шаг — это принятие. Нет нужды сотрясать воздух и произносить зажигательные речи перед зеркалом. Ну кто верит во все эти позитивные аффирмации (утвердительные суждения) или благонамеренные комплименты от мамочки? Но можно остановиться и осознать себя. Понаблюдать за своими чувствами. Отметить свои телесные ощущения, эмоции, мысли и то, что говорит внутренний голос.

Может, такой человек ощутит тошноту и дрожь, будто он сейчас рассыплется на куски или растает. А может, голова его полна мыслей вроде «это унизительно», «ты старый, жирный и неуклюжий, никто не захочет быть с тобой», «я чувствую, это свидание добром не кончится»…

Принимая текущее состояние, мы дистанцируемся от него, обретаем способность признать, что наши мысли и чувства — это всего лишь мысли и чувства, то есть мы больше не связаны ими, целиком с ними отождествляясь, как будто они и есть настоящая реальность. Мы способны увидеть, что просто переживаем некий опыт. Это вовсе не истинный факт или бесконечная действительность — просто интерпретация преходящего ощущения. Одно только это осознание придает моменту управляемость.

Скажем, человек говорит себе «стоп», отмечает, что он здесь и сейчас, и сознательно предпочитает заявить: «Все нормально. Сейчас у тебя негативные мысли и ощущения, но они уйдут. Ты вовлекся в когнитивные искажения, твои автоматические мысли заставляют тебя видеть вещи в худшем свете, чем, скорее всего, они есть».

А теперь ключевой момент — хочет ли человек и дальше идти по этому пути? У него есть выбор. Посидев спокойно с журнальчиком, проделав дыхательные упражнения или просто проведя какое-то время в размышлениях, он, возможно, осознает, что на самом деле хочет изменить направление: позитивнее думать о себе, быть в мире с собой. Да, он слишком нервный, но у него есть и хорошие качества: чувство юмора, доброта и прочее, и прямо сейчас он хочет сосредоточиться именно на них.

Последний шаг — это действие. Все сказанное ничего не значит, если так и останется теорией, а в действительности ничего не поменяется. Человек должен принять себя, определить альтернативное направление, а затем активно избрать этот путь — это вопрос обязательства, которое дает мужество и твердость.