Как обрести уверенность в себе - Патрик Кинг (2022)

Как и при других когнитивных искажениях, здесь необходима определенная доля интроспекции и обдумывания собственных мыслей. Задайтесь вопросом: действительно ли происходящее настолько плохо, как вам кажется? Подберите альтернативные объяснения и примеры событий из прошлого, когда вы оказывались в аналогичной ситуации. Есть ли у события положительные стороны? Когда в прошлом я оказывался в аналогичной ситуации, что я делал и как обернулись дела? Как бы объяснил происходящее незаинтересованный наблюдатель? На чем я зацикливаюсь и почему? И, возможно, самое важное: что это говорит обо мне и моей уязвимости?

«Может, Лейси просто работает допоздна; она что-то говорила о крупном проекте, когда опоздала в прошлую среду. О, а вот и сообщение от нее».

«В Калифорнийском университете сказали, что письма должны прийти на этой неделе. Сегодня только понедельник… Возможно, письмо придет завтра».

Преувеличение и преуменьшение

«Я совершенно не умею составлять юридические документы. Почему мне никогда не удается правильно все отформатировать? Я сделал целых две ошибки в знаках препинания в пятидесятистраничном документе! Я ничтожество».

«Мое слоеное тесто лучше, чем у любого повара Le Petit Poulet! Мои корзинки из теста всегда идеальной формы и с самой золотистой корочкой. Но все это неважно. Все равно я никуда не гожусь».

Преувеличение — это склонность фокусироваться на негативных аспектах ситуации или события, пока они не приобретут приоритетную важность. Вовлекаясь в когнитивное искажение «преувеличение», вы сосредоточиваетесь исключительно на тех частях своего тела, личностных свойствах или рабочих характеристиках, которые видите в негативном свете, в то же время упуская из виду все остальные позитивные качества. Даже совершив что-то замечательное, вы ничего не можете с собой поделать и продолжаете придираться к мелочам, не чувствуя удовлетворения от своей победы. Как будто вы носите очки, которые дают увидеть только просчеты и недостатки, пусть и самые незначительные.

Преуменьшение — обратная сторона преувеличения. Это когнитивное искажение заключается в том, что вы преуменьшаете позитивные события, аспекты или качества. Вовлекаясь в преуменьшение, вы добиваетесь того же результата, что и при преувеличении: ничто не достаточно хорошо, а вы сами ни на что не годитесь. Возьмем ту же вашу победу: вы сами принижаете собственные достижения, рассматривая их как неважные, которыми вы обязаны исключительно везению. Вы ничего не можете сделать правильно; в лучшем случае — посредственно. Вы можете даже преуменьшить момент положительных ощущений, предпочтя сосредоточиться на мрачных моментах из прошлого или пессимистических прогнозах будущего. Вы просто считаете себя или свои поступки ущербными, вместо того чтобы посмотреть на вещи реалистичнее. Вовлекаясь в когнитивные искажения «преувеличение и преуменьшение», вы игнорируете свои позитивные черты, фиксируясь исключительно на негативе. А в отношении других людей вы поступаете наоборот. Возможно, вы думаете о своих достоинствах как о чем-то несущественном, одновременно нахваливая те же качества в коллеге или друге. Оба эти когнитивных искажения заставляют видеть вещи в несбалансированном, нереалистичном свете.

Чтобы обрести уверенность, важно смотреть на мир реалистично. Преувеличивая негатив или преуменьшая позитив, вы добиваетесь только того, что ваше видение мира искажается, и вы теряете способность принимать логичные, продуманные решения.

Чтобы избежать ловушки преувеличения негатива, заставьте себя замечать свои позитивные черты, перечислите свои достоинства и устройте мозговой штурм по поиску аргументов в пользу того, что вы заслуживаете и похвалы, и уважения. Чем является вот этот отрицательный момент — маленькой деталью или внушительной частью события? Какие есть положительные черты во мне или в этом событии?