Как обрести уверенность в себе - Патрик Кинг (2022)

Первый этап контрнаступления против негативных мыслей — вообще отметить, что они у вас есть. Затем нужно приложить сознательное усилие, чтобы отбросить их или найти альтернативное объяснение своему беспокойству. Если раз за разом отвергать и отключать негативное мышление, со временем негативные мысли ослабеют и будут автоматически заменены на более рациональные и уравновешенные. Только постоянная бдительность поможет заменить дурную привычку когнитивного искажения хорошей привычкой позитивного мышления. Помните: самые упорные и вредоносные искажения и ключевые убеждения — это чаще всего те, которые либо невидимы, либо очевидны!

Многие из нас отмечают у себя подобного рода внутренний диалог, касающийся работы. Неотвязная мысль, что вы хуже своих коллег, потому что они более образованные; беспокойство о том, что вы не умеете выступать перед большой аудиторией; волнение, что босс предпочтет отдать крупный проект другому сотруднику, — все это примеры когнитивных искажений.

Три названных беспокойства — негативные мысли, которые, скорее всего, не имеют реальных оснований. Если вы сознательно решите сказать им «стоп» и перевести мышление на позитивные рельсы, то они сменятся более логичным и сбалансированным образом мыслей. Но прежде всего вам придется признать существование этих негативных мыслительных паттернов, чтобы произвести с ними осмысленные действия. Уверенные в себе люди знают, что для четкого, без ненужных эмоциональных всплесков, восприятия реальности необходимо отсечь пессимистичные или негативные когнитивные искажения.

Так, случай Крейга может научить его перепроверять свои автоматические негативные реакции на нейтральные события. Это поможет четкому логическому мышлению и продвижению в социуме — и на работе, и в отношениях. Например, он возьмет за правило никогда не делать предположений заранее. Замечая, что уходит в спираль негатива, он решительно ее останавливает, заставляя себя ответить на вопрос: «А у меня есть явные доказательства того, что эти предположения истинны?» Видя, что на самом деле доказательств нет, Крейг отвлекается от своих мыслей, зная, что они — всего лишь искажения.

Далее мы рассмотрим ряд наиболее распространенных когнитивных искажений, проиллюстрируем их на примерах и поговорим о том, почему они вредят вашему чувству уверенности. Возможно, в итоге вы выявите и другие искажения в собственном мышлении.

Виды когнитивных искажений

Менталитет «все или ничего»

«Боже, в этом месяце я не прочел ни единой книги, а поставил себе цель прочитать три! Я совершенно не умею добиваться целей. Если я не могу прочитать три книги, можно вообще ничего не читать».

«Я жевал, не закрывая рта. Как я мог такое допустить? Как отвратительно… Никто не захочет общаться с таким некультурным человеком, как я. Завтра Таша скажет, что мы расходимся, я точно знаю».

Менталитет «все или ничего» также называют туннельным мышлением. Подобного рода когнитивное искажение находит себе место, когда вы фокусируетесь только на хорошем или только на плохом и, исходя из этого, оцениваете ситуацию целиком, вместо того чтобы принять сбалансированную точку зрения. Есть только черное и белое — а в результате вы каждый раз реагируете неадекватно.

Как сказал автогонщик Рики Бобби, герой фильма «Ночи Талладеги»: «Если ты не первый, значит, ты последний». А ведь очевидно, что есть много позиций между первой и последней. Хотя второе и третье места — не идеал, все же есть громадная разница между тем, чтобы пробежать марафон за 2 часа 19 минут и за 4 часа 52 минуты. Критически важно не потерять из виду все, что посередине, потому что менталитет «все или ничего» подрывает уверенность в себе. Если вы не добились цели, это еще не конец света (вашего света), а кажущиеся катастрофическими и необратимыми последствия редко бывают таковыми на самом деле.