Как обрести уверенность в себе - Патрик Кинг (2022)

Чтобы преодолеть когнитивное искажение «преуменьшение позитива», поступайте так же. Осознайте, что вы способная и незаурядная личность.

«Возможно, я не умею идеально форматировать документы, но мои обоснования всегда прекрасно написаны и отредактированы. И вообще босс считает, что мое форматирование получше, чем у большинства помощников адвоката».

«Я догадываюсь, что если все так любят мою слоеную выпечку и просят меня лично ее приготовить, я все делаю правильно. Я не совершенство, но есть масса доказательств тому, что я добиваюсь превосходных успехов».

Поспешные выводы

«Почему сегодня утром Дэвид не улыбнулся мне в ответ? Должно быть, он думает, что предложение по проекту, которое я направила ему вчера днем, слова доброго не стоит».

«Мне вообще нет смысла ходить в спортзал. Я никогда не добьюсь своей цели — пробежать эти 10 километров вместе с Кэндис».

Склонность к поспешным выводам имеет место, когда вы делаете иррациональные допущения по поводу людей или обстоятельств, исходя из личного мнения и ощущения. Все начинается с чувств никчемности или уязвимости, которые влияют на ваше восприятие событий и утверждений. Видя нечто, подтверждающее худшие опасения, вы принимаете это за утверждение всего, что вы втайне считали ужасающим (и истинным). Как и в случае других когнитивных искажений, поспешные выводы ввергают вас в «кроличью нору» негатива, пока вы не добираетесь до самого дна в виде худшего вывода из возможных.

Есть две разновидности когнитивного искажения «поспешные выводы»: «чтение мыслей» и «гадание на кофейной гуще».

Вовлекаясь в чтение мыслей, вы полагаете, что знаете, о чем думает другой человек. Невозможно знать в точности мысли других — но, имея дело с когнитивным искажением, люди принимают решения, исходя из воображаемых мыслей тех, кто их интересует. Конечно же, о вас всегда думают самое плохое!

«Гадание на кофейной гуще» — это предсказание негативного развития событий без всяких на то оснований. Вовлекаясь в гадание, вы пророчите только негативное будущее, при этом реальной опоры для этого у вас нет. Уверенные в себе люди осознают важность реалистического оптимизма, а «гадание на кофейной гуще» делает его невозможным.

Чтобы обрести уверенность в будущем и совершить шаги к достижению своих целей, требуется умение мыслить реалистично и планировать практично. Нельзя быть реалистом и строить полезные планы, если вы в своих мыслях исходите из поспешных выводов.

Чтобы не делать скоропалительных заключений, задайтесь вопросом: нет ли других возможных объяснений тем или иным событиям, не существуют ли какие-то дополнительные варианты? Если вы верите в конкретное заключение, какие есть доказательства в его пользу? Может, существуют другие выводы, более вероятные или обычные?

«Дэвид выглядит слегка рассеянным. Может, он не заметил, что я ему улыбнулась».

«Если я сегодня схожу в спортзал, возможно, я сделаю шаг к своей цели — пробежать 10 километров. А если нет, по крайней мере, можно пока остановиться на 5 километрах».

Эмоциональное мышление

«Я снова не могу в этом месяце оплатить счета. Надежды нет, я в депрессии. Мои проблемы не решаемы».

«О боже, почему я стала обсуждать этот фильм? Ему же лет десять, все подумают, что я не слежу за модой. На вечеринках я так всех утомляю».

Вовлекаясь в когнитивное искажение «эмоциональное мышление», вы принимаете свои эмоции за доказательства. Все, что вы ощущаете в каждый конкретный момент, кажется реальностью, и доказательства тому вы находите в себе. Так жить невероятно трудно.