Эмоциональный интеллект - Тревис Бредберри, Джин Гривз (2017)

Ястребиное зрение в подобной ситуации требует, чтобы вы успокоились перед тем, как разразится шторм. Вы знаете, что ваш гнев вырвется на поверхность в тот самый момент, когда он начнет мямлить свои оправдания. Вы также знаете, что он, скорее всего, будет следовать вашим правилам, если вы позволите ему увидеть и почувствовать вашу обеспокоенность. И именно в этот момент вам следует рассмотреть эту ситуацию сверху. Вы понимаете, что ваши размышления лишь подливают масла в огонь вашего гнева. Вы помните, что он когда-то был хорошим ребенком, но в последнее время ведет себя как типичный подросток. Вы знаете, что ваш гнев не заставит его измениться; по крайней мере, раньше у вас с этим ничего не выходило. Теперь, когда вы четко видите более широкую картину, то сможете не слететь с катушек от бешенства, а объяснить своему сыну, почему вы его наказываете и почему так расстроены его поведением. К моменту, когда он наконец прокрадывается в дом, уронив в темноте на пол лампу со столика в коридоре, вы испытываете отчасти приятное чувство от того, что можете видеть всю картину, а не только то, что находится прямо перед вами.

7. Записывайте свои эмоции

Основная проблема при развитии самовосприятия – это объективность. Довольно сложно овладеть перспективным видением своих эмоций и склонностей, когда вы каждый день пытаетесь начать лезть на гору с самого подножия. Записывая свои мысли, вы сможете фиксировать, какие события послужили триггером для эмоций и каким образом вы отреагировали на них.

Вы можете писать о том, что происходило с вами дома или на работе, – в этом нет никаких ограничений. Всего через месяц вы заметите устойчивую модель своего поведения и возникновения эмоций, и это позволит лучше понять свои склонности. Вы начнете лучше понимать, какие эмоции погружают вас в депрессию, что позволяет почувствовать приподнятость духа, а с какими из эмоций вам труднее всего справиться. Тщательно наблюдайте за людьми и ситуациями, нажимающими на ваши кнопки и выпускающими на волю ваши самые сильные эмоции. Опишите эмоции, которые вы испытываете каждый день. Не забывайте также описывать физические проявления, сопровождающие их. Вы приобретаете способность к более ясному видению, потому что фиксация ваших эмоций на бумаге позволяет легче определить, в чем состоят ваши склонности. Ваш дневник может послужить отличным источником, к которому вы прибегаете, оценивая свое самовосприятие.

8. Не давайте плохому настроению себя одурачить

Мы постоянно поддаемся плохому настроению, когда нам кажется, что весь мир настроен против нас. Это состояние покрывает густым и темным туманом наши мысли, чувства и все происходящее с нами. В работе вашего мозга есть один фокус. Как только вы попадаете под власть плохого настроения, то теряете видение всего хорошего в вашей жизни. Внезапно вы начинаете ненавидеть свою работу, вас раздражают друзья и близкие, вы недовольны своими достижениями, и ваш оптимизм относительно будущего улетучивается, как дым. Где-то в глубине души вы знаете, что все не так плохо, как кажется сейчас, однако ваш мозг остается к этому глух.

Частично наше самовосприятие состоит в осознании того, через что мы проходим, пусть даже мы не можем от этого избавиться. Признайтесь себе в том, что ваше плохое настроение представляет собой своего рода облако, накрывающее все, что вы видите. Напомните себе, что ваше настроение преходяще. Эмоции изменяются постоянно, и плохое настроение пройдет – нужно лишь немного подождать.