Нестареющий мозг - Дэйл Бредесен (2019)

Протокол носит уникальный характер, вы можете адаптировать для себя его элементы и включиться постепенно. Не нужно делать все и сразу, главное – начать действовать как можно раньше.

Для сравнения хочу предложить вам вариант лечебной программы Келли. После серьезных проблем с памятью и трудностей на работе она постепенно возвращается к нормальной жизни. Как вы увидите, Келли изменила и даже исключила некоторые аспекты протокола (и проявляет в этом отношении недюжинное упорство!). Не выполняя всех предписаний, она следует собственным ощущениям и, когда когнитивные функции ухудшаются, снова активно берется за дело. Я уверен, оптимизировав программу прямо сейчас, женщина добилась бы больших успехов, но пока все мои увещевания оказываются напрасны, да и Келли чувствует себя очень хорошо!

Режим Келли:

• Семь-восемь часов сна каждую ночь. 3 мг мелатонина перед сном и 500 мг триптофана (помогает избавиться от навязчивых мыслей тем, кто часто просыпается среди ночи). Келли отслеживает время сна с помощью специального приложения на телефоне.

• 12-часовое ночное голодание.

• Аэробные упражнения 30–45 минут в день шесть раз в неделю.

• Йога 60–90 минут пять раз в неделю.

• Трансцендентальная медитация 20–30 минут два раза в день.

• Безглютеновая, низкогликемическая, преимущественно растительная диета. Келли пьет кофе и иногда красное вино.

• Она проходит гормонозаместительную терапию (ГЗТ), но не биоидентичную: 2,5 мг медрокиспрогестерона орально через день и 2 мг эстрадиола орально (эстрадиол следует вводить трансвагинально (не орально), так он более эффективен и не оказывает токсичного воздействия на печень).

• 88 мкг левотироксина (T4) в сутки плюс одна дополнительная доза каждую субботу. (Это уместно, если организм эффективно превращает Т4 в активный Т3. Многим людям бессмысленно принимать относительно неактивный Т4).

• 3000 МЕ рыбьего жира в сутки.

• 2000 МЕ витамина D3 в сутки. (Любую дозу выше 1000МЕ следует сочетать с 100–250 мкг витамина К2).

• Ежедневный прием поливитаминов.

• 500 мг цитиколина в сутки.

• 2100 мг куркумина в сутки (на голодный желудок или вместе с хорошими жирами для лучшего всасывания).

• 250 мг Бакопы Монье в сутки (лучше всего два раз в сутки).

• 1000 мг ашвагандхы в сутки.

• Пробиотики и 3 столовые ложки пищевых дрожжей.

Келли не занимается силовыми упражнениями, не тренирует мозг с помощью специальных программ, проходит субоптимальную гормонозаместительную терапию (оральный, а не трансвагинальный биоидентичный эстрадиол) и, возможно, неполное лечение щитовидной железы, не принимает йод (в некоторых случаях низкий уровень гормонов щитовидной железы вызван дефицитом йода), не сдавала анализы на активность врожденного иммунитета, поэтому не знает, способствует ли он когнитивным изменениям. А еще женщина не принимает ресвератрол или магний треонат, не проверяет, находится ли она в состоянии умеренного кетоза, и не пьет масло МСТ. Однако предпринимаемые меры идут ей на пользу. Если она и дальше продолжит отслеживать свой статус и оптимизировать программу в случае регресса, все будет хорошо.

На примере Келли, которая выполняет далеко не каждый пункт протокола ReCODE, можно сделать вывод: немного лучше, чем ничего, но хуже, чем все.