Как контролировать эмоции - Патрик Кинг (2022)

Когда внутренний диалог негативен, реальная информация, полученная путем наблюдения, отвергается в пользу ваших ощущений, которые и воспринимаются как истина. По этой причине наш внутренний голос – одно из опаснейших препятствий на пути обретения устойчивости; ведь он так сильно отличается от реальности и способен измениться в считанные доли секунды. Но в самом ли деле реальность меняется так быстро? Конечно же нет! На это способен лишь голос, звучащий у вас в голове.

Реальность нейтральна – это вы все воспринимаете определенным образом. Смотреть на ситуацию сквозь призму внутреннего диалога – все равно что смотреть совершенно безобидный фильм, когда за кадром играет гнетущая музыка. И вдруг звучит что-то веселенькое, а в следующее мгновение – марш, подходящий для выхода клоунов на арену цирка. А теперь сложите все это воедино и осознайте: у каждого из нас для одной и той же сцены имеется собственный саундтрек. Вы не знаете, что в точности происходит у вас перед глазами, потому что музыка оказывает на вас определенное воздействие. Единственная надежда, что вы отключите звук – а именно, удалите из уравнения негативный внутренний голос, и чем скорее, тем лучше.

В этот момент следует сделать так, чтобы вы больше не находились под контролем негативного или демотивирующего внутреннего диалога, который вместо реальных фактов или того, что находится у вас перед глазами, опирается на прошлый опыт, допущения или неверные ассоциации. Почувствуйте свои чувства – иногда это знак, что ваше восприятие не осознанно, поэтому, хотя их нельзя целиком игнорировать, все же не стоит давать им полную власть.

Выводы

• Наши нижние точки эмоциональной шкалы существуют не в изоляции; почти все они подчиняются разнообразным циклам триггеров, эмоциональных потребностей и последствий, и все это с каждым разом укрепляет порочный круг. Итак, необходимо разомкнуть этот круг и прервать цикл любой ценой. Самый ценный способ – это просто проанализировать, как он возникает в нашей жизни.

• Первый инструмент для данной цели – модель ABC, которая расшифровывается как «предшествующее событие (антецедент), поведение и последствие». В целом она описывает основные элементы эмоционального всплеска, который мы можем разбить на составные части и проанализировать: что происходило прежде, с чем нужно совладать, что происходит потом такого, что становится все труднее выйти из порочного круга.

• Второй инструмент схож с первым, но предполагает более глубинный просмотр. Он называется «эмоциональный дашбординг». Данный метод предлагает взглянуть на тот же цикл, только под другим углом зрения. Его элементы – ситуации, мысли, эмоции, телесные ощущения и импульсы/действия. Вы обретаете более глубокое видение определенных ситуаций и того, почему вы ощущаете потребность выплеснуть эмоции наружу или позволить негативу увлечь вас в бездну. Работая с обоими инструментами, важно иметь в виду главное условие: абсолютную честность.

• Наконец, мы применяем инструмент, лежащий в основе всего сказанного: внутренний диалог. В основном наш внутренний диалог окрашен тонами негатива и демотивации. Мы можем даже не сознавать, что смотрим на себя и на мир через призму негатива, поскольку годами рассказывали себе именно такого рода историю собственной жизни. Однако негативный внутренний голос лишает вас устойчивости. Реальность нейтральна, и только наш внутренний диалог большую часть времени определяет наши эмоции. Ключ к решению проблемы – самоосознание; вы уверены, что говорите с близким другом так же, как говорите сами с собой?

Глава 5

Эмоциональная иммунная система