Как контролировать эмоции - Патрик Кинг (2022)

Во-вторых, нужно оценить содержание истории. Она вас мотивирует или демотивирует? Может, это история об ограничивающих убеждениях? История побуждает вас к действию, мотивирует на успех, помогает собраться с силами и двигаться вперед – или повествует о конфликтах, поражениях, моментах неудач и постоянных тяготах? В чем вы занижаете свою значимость, а на чем заостряете внимание с точки зрения постороннего человека? Может, вы игнорируете собственные таланты, зациклившись на тех редких случаях, когда не добились успеха? В центре истории – то, в чем и заключается ее воздействие. История человека, стремящегося выжить, одновременно мотивирует и демотивирует. Она позволяет мне чувствовать, что я способен на любые свершения, но лишает мотивации, поскольку делает меня ригидным, пугая потерей контроля. Контроль – это все, и я лечу в бездну, если чувствую, что его лишаюсь.

В-третьих, нужно охарактеризовать то, к чему ваша история привела. Здесь требуется абсолютная честность. Вам придется честно сказать, помогает она вам или только мешает идти вперед. Служит ли она топливом вашего прогресса или полностью лишает надежды и положительной энергии? Вы гордитесь, когда рассказываете свою историю, или стыдитесь ее? Этот шаг жизненно важен, потому что побуждает задуматься о результате. Единственный способ преуспеть – не лгать себе и возможно пристальнее взглянуть на опыт, определивший ваше теперешнее положение. История человека, стремящегося выжить, устанавливает границы, поскольку я ограничен своими собственными действиями и мыслями. Никто не способен ни помочь, ни помешать, и это вредит моему прогрессу. Но я по-прежнему не могу отпустить потребность в ощущении, что у меня все под контролем.

В-четвертых, необходимо переконструировать историю, используя новые опорные точки. Вы не должны говорить себе что-то, что не является правдой, чтобы лучше себя почувствовать. Меняя историю, вы меняете не собственную жизнь, а ее видение. Все по-прежнему реально, а сдвиг происходит только в мышлении, и вы пересказываете историю уже в новом свете. Я изо всех сил хочу выжить, но прошло то время, когда я хотел оставаться «выжившим» и никем более. Контроль важен, но он ограничивает мою нынешнюю жизнь. Я готов отпустить потребность в тотальном контроле, и все по-прежнему будет прекрасно. Да, возможно, мне будет некомфортно, но постепенно все придет в норму. В прошлом я совершил все, что было необходимо, а сегодня я нахожусь в совершенно иных обстоятельствах.

Проходя эти четыре шага, вы узнаете историю, которую рассказывает внутренний голос, и поймете, где подстерегает вас эмоциональная бездна и что можно поменять ради большей устойчивости и спокойствия. Подумайте, какую историю вы рассказываете себе сами, а какую – другие люди о вас. Ваши личные истории служат вам, или вы служите им? Есть ли у вас мужество и стойкость, чтобы изменить свою историю, если именно это сейчас требуется?

Помимо изменения личных историй, существует ряд способов поразмыслить об изменении склонности к негативному внутреннему диалогу, которая наделяет вас эмоциональной реактивностью и нестабильностью.

Первая ступень – это осознание. Если вы склонны к негативному внутреннему диалогу, будет трудно просто поменять знак с минуса на плюс без пристального и реалистичного осознания мыслей, роящихся у вас в голове. Вы не избавитесь от привычки перебивать собеседников, если не понимаете, что именно так вы и поступаете. Возможно, вы понятия не имеете, что сами говорили себе унижающие вас слова, потому что это происходило на уровне автоматических реакций.