Как обрести уверенность в себе - Патрик Кинг (2022)

• Сравнения — это не совсем когнитивные искажения, однако они формируют ту же искаженную реальность и набор ожиданий. Оценивать себя следует, исходя из собственных критериев, а не сравнивая свои худшие качества с лучшими качествами других людей.

• Терапия принятия и ответственности (ТПО) — простой, но действенный подход к превращению осознанности мыслительных паттернов в конкретные действия. Мы учимся осознавать и признавать свои чувства, получая возможность выбирать путь, которым хотим идти в соответствии со своими ценностями. Наконец, мы совершаем действия — пусть небольшие и неважно, в каком направлении. Мы не обязаны действовать, повинуясь негативным мыслям и чувствам!

Глава 4. Почему важно действовать (…и как именно это делать)

В предыдущих двух главах мы говорили о том, как работать со своими мыслями, медленно, но верно изменяя их с помощью различных когнитивных методик. Этот процесс приносит пользу многим, потому что в буквальном смысле меняет пути мышления. Представьте, какую силу и свободу дает избавление от существующих установок в отношениях с людьми и перепрограммирование всех ваших негативных мыслей на позитивные.

Этот подход, однако, имеет один недостаток. Он медленный. Трудный. Это процесс, в котором возможен шаг назад — два шага вперед. Он может занимать месяцы и годы, потому что вы полностью обращаете вспять и заменяете паттерны мышления, владевшие вами с детских лет. Если вы страдаете неуверенностью в себе, порыв к самоосуждению может быть очень силен, особенно если, следуя по пути, вы шли на попятную.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это попытка применить логический подход к эмоциям. Задача решается небыстро: даже если вы логическим умом понимаете, как следует поступать, эмоции способны помешать вам действовать. Помните про амигдалу? Прыжок через пропасть эмоций к логическим суждениям удается не всегда. Логически вы знаете, что способны выключить телевизор и выполнить домашнее задание. Что тут такого? Так вот: в отличие от того, во что заставляют вас верить окружающие, мы не всегда способны логически воплотить уверенность в себе на практике. Страх не логичен, с ним нельзя договориться. Он не слушает ваших аргументов, его не интересуют жертвы во имя лучшего.

Опять-таки я не отрицаю, что КПТ — одно из эффективнейших орудий в борьбе с неуверенностью. Однако есть и другой вариант. Как мы уже видели на примере методов ТПО, уверенность можно обрести с помощью изменяющей жизнь магии делания — действовать, сделать прыжок веры (прыжок в новую жизнь, не имея гарантий, но с верой в то, что все будет хорошо), закрыть глаза и шагнуть вперед, дерзая и рискуя. Делание — вот то самое недостающее волшебное звено.

Прекратите размышлять и строить планы — возьмите и получите опыт из первых рук. Докажите самому себе, что ваши искажения и допущения — просто фальшивка. Сделайте прыжок веры — чем скорее, тем лучше. (Конечно, эффективнее всего это работает вместе с какой-нибудь формой КПТ; и не забудьте бросить решительный вызов своим ключевым убеждениям.)

Вместо бесконечных разговоров и исследований в ожидании, пока вы не почувствуете себя лучше и будете готовы, действие идет в обратном порядке. Прыгните в самое глубокое место (не имея на то особой причины), останьтесь живы (потому что вы обязательно выживете) — и тогда почувствуете, как из опыта произрастет уверенность. Неважно, какое количество приемов КПТ вы на себе испытали, все равно вряд ли вы сразу доберетесь до точки реального комфорта, готовности и уверенности. В этом все дело. Нельзя выжидать, пока вы почувствуете себя готовым к обретению полной уверенности в себе, потому что этот момент никогда не настанет. Вы можете ждать хоть целую вечность. Взгляните — это наши старые приятели, перфекционизм и черно-белое мышление, снова поднимают свои уродливые головы. Чтобы с ними справиться, сначала действуйте.