Стань неуязвимым - Эви Пумпурас (2021)

Или, скажем, вы боитесь потерпеть неудачу на важном собеседовании. В таком случае, что вам мешает откликнуться на несколько вакансий, которые вам не интересны, и «порепетировать»? Кажется, что это нудно и трудозатратно – но в этом и суть. Само по себе обретение пуленепробиваемости и есть работа (более того, это самое осмысленное и жизненно важное занятие). За много лет я провалила столько собеседований – всех и не перечислить! – и все равно продолжаю ходить на них, как только выпадает возможность. Я намеренно создаю ситуацию, в которой необходимо изложить незнакомому человеку свои мысли и идеи, таким образом оттачивая навыки общения и красноречия – ведь все они чрезвычайно важны для достижения поставленных мной целей. Чтобы преуспеть в чем-то, нужна практика, практика и еще раз практика. К тому моменту, когда вас наконец пригласят на собеседование на должность вашей мечты, вы усовершенствуете свои умения и снизите вероятность совершения ошибок из-за неуверенности в себе и волнения.

Независимо от того, чего вы боитесь, из-за чего переживаете или в чем надеетесь улучшить ситуацию, вы всегда можете найти способ победить это, если будете постепенно идти к своей цели и работать над собой. В этом вам помогут следующие шаги.

ШАГ 1: ВЫЙТИ ИЗ ТЕНИ

Выявите факторы стресса, которые можно задействовать, чтобы укрепить ментальную броню. Не бросайтесь с места в карьер. Помните: начинать нужно с малого, но при этом ситуация должна быть для вас некомфортной. Поначалу вам будет неловко и даже страшно – и это нормально, главное не переусердствовать.

ШАГ 2: ОПЫТ

Понаблюдайте за своей характерной реакцией на стресс («бей», «беги» или «замри») и запишите результат наблюдений. Обращайте внимание на свое поведение в условиях повышенного стресса и постарайтесь понять, что можно сделать со своей естественной реакцией. Застываете ли вы на месте? Или испытываете внезапную потребность выйти, убежать? Сталкивались ли вы с отказом и поражением? Хорошо! Хотите верьте, хотите нет, подобный опыт укрепляет ментальную броню – не отказывайтесь от него!

ШАГ 3: КОРРЕКЦИЯ

Проанализировав свою реакцию, выявите те области, которые вам необходимо скорректировать. Что нужно сделать по-другому, чтобы добиться желаемого результата? Быть может, вы захотите уделить больше времени подготовке и планированию? Или задержаться на полминуты дольше, когда хочется сбежать. Или успокоить дыхание, сделав пару глубоких вдохов. Таким образом мозг насытится кислородом, и думать и сохранять спокойствие вам станет легче. Каждая подобная мелочь станет частью общей массы важных улучшений.

ШАГ 4: ПРЕОДОЛЕНИЕ

Определив, что эффективно, а что нет, выберите одну область, сосредоточьтесь на ней и откорректируйте. Не пытайтесь прыгнуть выше головы и исправить одним махом. Это слишком большая нагрузка для мозга. Суть в том, чтобы эта задача была для вас достижима. Например, если вы хотите усовершенствовать несколько параметров, связанных с публичными выступлениями (меньше ерзать на стуле, говорить медленнее, легче выдерживать зрительный контакт), работайте над ними до тех пор, пока не достигните совершенства – и только потом переходите к следующей области.

ШАГ 5: ПОВТОРЕНИЕ

Повторяйте шаги 1–4. Укрепление ментальной брони требует постоянного повторения. Важно не просто добиться желаемого результата, но и сохранить его. Представьте, что тренируете жим лежа: вначале вы сможете поднять не больше двенадцати килограммов, но если упорно и регулярно работать, то постепенно можно увеличить нагрузку до 70 кг.

Не забывайте и о том, что улучшив одну сферу жизни, вы дадите толчок к развитию и всем остальным.

Убейте страх в зародыше