Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Ну да, вы можете недоверчиво скривить губы в ответ на это заявление – я бы сама так и сделала, – но улыбка снижает напряжение, в результате чего чувство уверенности повышается. Во время эксцентричного, но от этого не менее интересного исследования T. Крафта и С. Прессмана[35] ученые тренировали 169 студентов держать во рту палочки для еды. Держа их определенным образом, участники первой группы имитировали обычную улыбку, второй – сохраняли нейтральное выражение лица, а третьей – улыбались искренне (при этом приходилось напрягать мышцы не только вокруг рта, но и вокруг глаз). Испытуемым предлагали, сохраняя улыбку, выполнять сложные когнитивные задачи. Интересно, что не только у тех, кто улыбался искренне, но и у тех, кто делал это по просьбе экспериментаторов, наблюдалось более спокойное сердцебиение, чем у людей с нейтральным выражением лица. Итак, натянутая улыбка тоже эффективна.

2. Меняйте язык тела

Встаньте или сядьте ровно, плечи назад, грудь вперед. Не сутультесь, не скрещивайте руки и не пытайтесь как-то иначе подражать Горлуму из «Властелина колец» – подумайте лучше о Муфасе из мультфильма «Король Лев». Оставайтесь в этом положении две минуты (или принимайте такую позу как можно чаще в течение дня).

Исследование, проведенное Эмми Кадди, психологом из Гарварда, продемонстрировало способность положения тела укреплять уверенность[36]. Кадди пишет: «Невербальное поведение управляет тем, как мы воспринимаем себя. Тело меняет сознание». А она работает в Гарварде, так что я не стану с ней спорить. Долой позу эмбриона!

3. Одевайтесь соответственно случаю

Я вылезаю из пижамы и облачаюсь в деловой костюм. Это один из самых старых и проверенных трюков – одеваться согласно желанной работе. Такое заявление может показаться тривиальным, но только подумайте о том, какой прилив уверенности в себе вы испытываете, когда выглядите хорошо (не важно, в обычный день или по особому поводу). Я делаю прическу, макияж и экипируюсь так, чтобы чувствовать себя как можно лучше. Конечно, важно то, что внутри, но ощущение удовлетворенности от того, как вы представляетесь миру, оказывает на вашу уверенность сильное положительное воздействие. Я чувствую его, даже если просто принаряжаюсь и сижу дома с собакой.

И, разумеется, на эту тему тоже есть исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета США[37]. Испытуемых разделили на три группы: первую просили надеть белые лабораторные халаты, вторую – блузы художника (на мой взгляд, те же самые белые халаты, только забрызганные красками), а участников третьей группы не переодевали, им только показывали лабораторный халат. Каждому давали задание найти разницу в четырех парах картинок и изучали способность удерживать внимание. Группа в белых халатах нашла больше различий вдвое быстрее, чем группа в художнических блузах (и те и другие были одинаково компетентны). Это привело исследователей к выводу, что дело не просто в том, как они одеты, а в символическом значении одежды. Так что не рядитесь как клоун, облачайтесь соответственно выполняемой работе. Вот я сейчас переоденусь в костюм, убеждающий меня, что я серьезный писатель, и буду с гораздо большим наслаждением писать это краткое руководство.

4. Ведите себя как профессионал, даже если не чувствуете себя таковым

Это сложно, и вам потребуется тренировка, но эффект будет выдающийся. Я делаю глубокий вдох, вхожу в комнату и представляюсь; руки дрожат, но я улыбаюсь, веду непринужденную беседу и напоминаю себе, что я здесь не просто так. Либо я чего-то стою, либо кто-то здесь так считает. Я веду себя так, словно верю в себя, и действительно начинаю верить.

5. Следите за языком