Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

Все эти опасения заставляют меня волноваться еще больше. Затем я обдумываю каждое из них и составляю план действий. Я беру с собой изоленту, чтобы закрепить болтающиеся провода там, где буду стоять. Я заранее заряжаю ноутбук и на всякий случай прихватываю зарядное устройство. Я записываю текст презентации на карточки и распечатываю их в двух экземплярах. Я загодя предупреждаю организаторов, что не хочу держать в руках микрофон, так что они либо устанавливают его на штатив, либо я говорю без него. Если бы, испытывая эти опасения, я просто сказала себе «Все будет хорошо», неприятности непременно случились бы, вот только я не была бы к ним готова. И, самое главное, не предвидь я возможных осложнений, мое выступление прошло бы не блестяще.

Все это малоизвестные последствия пессимизма, неожиданный инструмент в вашем арсенале уверенности. Рекомендую.

Глава 16

Инструмент № 9. Позитивная визуализация

Конечно, всегда есть место и для позитива. Суть, однако, в том, чтобы сначала убрать с дороги контролируемый фатализм, или взлом страха, то есть расправиться с негативными факторами, – тогда оставшийся позитив будет казаться более естественным, не вымученным. Он не отвергает ваших переживаний и может оказать гораздо большее воздействие на самоуверенность.

Позитивное мышление практиковали и поощряли с незапамятных времен. В нем нет ничего нового. Позитивная визуализация, однако, несколько более специфическая и конкретная практика, так что она получила мое одобрение. Она приобрела популярность в 1970-х гг., в особенности среди спортсменов. Позитивная визуализация – превосходный стимул; это мысленное представление того, какие чувства вы будете испытывать в случае благоприятного исхода, как будет выглядеть успех в деле, которое вы начинаете. Это самый лучший сценарий событий. Но это не просто мысли о конечном результате, данная стратегия требует усилий. Полезно представить себя уверенным человеком, которого не выбивает из колеи застенчивость, который успешно справляется с делом, будь то участие в матче, раскованное общение на вечеринке, блестяще сданный экзамен, а может быть, даже выступление с захватывающей речью, дающей пищу для размышлений, – то есть те жизненные ситуации, где вам больше всего нужно повысить уверенность.

Несколько исследований о психических образах показали, что наш мозг не видит разницы между реальной и воображаемой картинкой – поэтому мы пугаемся, когда только думаем о чем-то страшном. Организм выделяет те же вещества, и активируются те же нейронные пути (связывающие мозговые импульсы, управляющие телом, с нашими действиями). Это пример обусловливания (мы рассматривали его в главе 2), и разумно предположить, что данный механизм может работать также и нам на пользу. Широко известно, что знаменитый игрок в гольф Джек Никлаус, прежде чем сделать удар, представлял его в уме, и считал эту привычку одной из причин своего успеха.

Когда мы многократно повторяем одну и ту же мысль, она может стать убеждением и возыметь не меньшую силу, чем действие. Доподлинно известно, что такая методика эффективна в когнитивно-поведенческой терапии. Но я обнаружила, что лучше всего она работает в отношении уверенности, когда вы уже расправились со страхами и беспокойством. Мы не просто пытаемся запихнуть в сознание позитивный мысленный образ и утрамбовать все тревоги, так что в какой-то момент они могут взорваться. Такого нам не надо. Вместо этого мы поворачиваемся лицом к негативным факторам и переходим к более позитивному умственному упражнению, за которым, если оно оказалось полезным, должно последовать физическое действие.