В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам - Ворожцова Ольга (2009)

вы ощущаете сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 ударов в минуту, при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 ударов в минуту).

Физическая активность и срок беременности

Упражнения, выполняемые будущей мамой, в разные сроки беременности должны иметь свои особенности.

Цель занятий в первом триместре беременности (до конца 13-й недели) – поддержать хорошее настроение, ощущение активной, полноценной жизни (ведь именно в начале беременности, в связи с изменившимся состоянием, будущая мама подвержена резким сменам настроения, порой ощущает себя подавленной, из-за того что приходится менять привычный стиль жизни), а также научиться полному дыханию, другим приемам дыхательной гимнастики, расслаблению.

В начале беременности надо быть осторожнее с интенсивностью нагрузки. Считается, что если до беременности вы совсем не занимались спортом, то при составлении комплекса гимнастических упражнений следует исходить из минимальной нагрузки – вплоть до середины второго триместра, то есть до 20-й недели, когда плацента начинает работать «в полную силу» и может адекватно обеспечить растущего малыша кислородом. Если вы активно занимались каким-либо спортом до беременности, то – при условии, что ваш вид спорта безопасен, и при условии соответствующего снижения темпа и нагрузки занятий – можно продолжать «спортивную карьеру» и в первом триместре беременности. Вы можете выполнять любые упражнения из любых исходных положений, кроме:

«качания пресса»;

разного рода прыжков и рывков (последнее относится не только к первому триместру, но и ко всей беременности).

Упражнения на пресс грозят риском прерывания беременности на ранних сроках: напряжение мышц живота может повышать тонус матки и способствовать ее сокращениям, что крайне нежелательно. Отказаться от прыжков и резких движений следует потому, что во время беременности повышен риск травматизма при выполнении данных упражнений: дело в том, что в вашем организме сейчас вырабатываются вещества, размягчающие связки (это очень важно, поскольку позволяет соединениям костей таза «расходиться» во время родов), а потому резкими и сильными движениями можно их травмировать.

Во втором триместре беременности (14–27 недели) физические упражнения позволяют улучшить кровоснабжение малыша, укрепить мышцы брюшного пресса и тазового дна, а также дают возможность по окончании занятий хорошо расслабиться.

В первом подпериоде второго триместра (14–22 недели) выполняются те же упражнения, что и в первом триместре, за исключением тех упражнений, которые требуют исходного положения «лежа на животе». Это понятно: у вас уже виден животик, и лежать на нем совсем неудобно. Надо с осторожностью относиться и к исходному положению «лежа на спине» (особенно это касается второго подпериода). Дело в том, что подросшая к пятому месяцу беременности матка может, если вы ляжете на спину, своим весом сдавливать нижнюю полую вену. Это приводит к уменьшению возврата венозной крови к сердцу, что ослабляет сердечную деятельность; в результате нарушается циркуляция крови, прежде всего у будущей мамы, но, как следствие, и у ребенка.

Многие беременные женщины начиная с 20-й недели испытывают головокружение и легкую дурноту, лежа на спине. Стало быть, такого положения надо избегать, и не только во время выполнения гимнастики (если вы все-таки ложитесь на спину, голова должна быть приподнята под углом 30–45 градусов). Во втором подпериоде (23–27 недели) только треть всех упражнений выполняется из положения стоя, основное значение приобретают положения «стоя с опорой», «на четвереньках», «сидя», «лежа на боку». Это связано со смещением центра тяжести – вам теперь легче потерять равновесие. И хотя ребенок защищен оболочками с амниотической жидкостью, лучшая защита – это предупреждение падения!