Министерство успеха. Как избежать токсичных отношений - Инна Литвиненко (2021)

Например, триггерами в данном случае выступают нахождение в толпе людей, мосты и туннели, нижние этажи магазинов, стоянки, нахождение в открытом пространстве в одиночестве, нахождение в лифтах, на глубине, на высоте, в самолетах и поездах, пребывание рядом с носителем агрессии или эмоциональным носителем.

Перечисленные ситуации провоцируют напряжение, имеющее связь с определенной опасностью.

Самопомощь:

Опереться на любую твердую плоскость (стену).

Установить контроль над дыханием. Перестать дышать прерывисто и перейти к глубокому дыханию.

Попытаться сфокусировать внимание на отдельных предметах, людях.

По возможности выпить немного воды.

Подумать о том, что это лишь временное состояние, которое сейчас пройдет.

Предупреждение панических атак:

Медикаментозное направление. Невролог или психотерапевт должен прописать тебе препараты, наобходимые для лечения.

Психотерапия. На самом деле, важно отыскать первопричину атак: триггер, воспоминания. Затем в процессе терапии изменяется отношение к паническим атакам.

Помощь и поддержка близких.

Я знаю, что панические атаки очень усложняют жизнь и могут сделать ее просто невыносимой.

Я сама пережила ПА. Падала в обморок на улицах, в метро и магазинах. Из-за этого боялась выйти из дома. Это было страшно. Но мне помогли именно лекарства и самотерапия.

Тревожное расстройство

«Некоторые страхи более рациональные, другие менее, но все они контролируют повседневную жизнь», – признается писательница Кэди Моррисон[4]. И называет девять пунктов, которые позволяют нам взглянуть изнутри на состояние постоянной тревоги и лучше понимать тех, кто страдает тревожным расстройством.

1. Тревожный человек мыслит нелинейно.

У обычных людей тревога и паника вызывают линейный отклик. Что-то случилось или предполагается, что случится, – они пугаются.

Но для человека с тревожным расстройством все происходит иначе. Покажу на примере.

Представь, что ты потеряла ключи от машины. Конечно, это всегда неприятно. Человек без тревожного расстройства подумает: «О, какая невезуха! В ближайшие дни у меня будет куча лишних проблем!»

А как отреагирует человек с тревожным расстройством?

«О нет! Я потерял ключи! А что, если я их не найду? А если мне срочно понадобится машина, а ключей нет? А вдруг надо будет прямо сейчас отвезти кого-то в больницу? Вдруг это будет мой лучший друг? Вдруг он будет при смерти, и единственный способ спасти его – доставить на моей машине? Я потерял ключи, друг умрет, и это будет только моя вина!»

Это немного утрированно, но отображает общую картину.

2. Подобное состояние нерационально, и поверьте, люди с тревожным расстройством это знают.

Как на духу говорю – знают! Если бы ты могла подслушать их мысли, то убедилась бы: они понимают, что большинство тревожных мыслей нелогично и необоснованно.

Это одна из самых неприятных черт тревожного расстройства. Ты психуешь, понимая, что реальной причины нервничать нет. Но не можешь выключить свои эмоции. Терапевты сравнивают это с неисправной сигнализацией, которая вживлена в мозг. Она включает сигнал не только в ответ на какие-то реальные опасности. Другими словами, в голове тревожного человека поднимается хаос из-за огромного количества совершенно несущественных мелочей.

Иногда повод для подобной реакции настолько мизерный, что даже трудно уловить, что ее вызвало.

3. У тревожных людей тоже бывают хорошие и плохие дни.

Белые и черные дни есть у всех, так устроена жизнь.

Мне хочется, чтобы ты знала: в этом люди с тревожным расстройством не отличаются от всех остальных. И их реакция на людей и ситуации зависит от того, какой у них сегодня день.

Если день неудачный и какой-то человек на них разозлился, велика вероятность следующих последствий:

• может случиться паническая атака;