Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

В дополнение к перечисленным преимуществам, выполнение моста сделает

все твои атлетические движения более мощными. Выполнение мостов это окон-

чательное упражнение для позвоночных мышц. Мастер стойки в мосте легко

узнаётся по двум крутым питонам, поднимающимся по каждой стороне позво-

ночника. Но наряду с тем, что уже является основным упражнением для мышц

разгибателей спины, выполнение моста прорабатывает практически каждую

мышцу в теле. Руки и ноги работают в отжимании от земли и плечевой пояс с

верхней частью спины тоже получают в процессе фантастическую проработку.

Вся передняя поверхность тела - обычно упорно напряжённая у атлетов муж-

ского пола - получает максимум растяжки. Области, которые в частности улуч-

шаются - это колени, квадрицепсы, сгибатели бедра, пресс и грудная клетка.

Уникальное движение за голову и назад в процессе выполнения моста удаляет

отложения солей в плечах и делает торс более эластичным. Большое число пра-

ктикующих, включая меня, полагают, что регулярное выполнение моста может

расширить грудную клетку и увеличить объём лёгких.

Выполнение моста придаёт пуленепробиваемую прочность позвоночному

столбу, подготавливая его для тяжёлых, взрывных, или неожиданных движений, позволяя тебе тренироваться жёсче, тяжелее и быстрее. Поскольку позвоночник

это как бы универсальный сустав, сильные позвоночные мышцы выпускают на

свободу мощь заключённую в пояснице, торсе и конечностях, мощь, которую ат-

лет просто не сможет достичь если у него слабая спина. Позвоночник постоянно

работает во время движения, так что прокачанные позвоночные мышцы также

приведут к экстра выносливости, как в спорте, так и в жизни в целом.

Я бы мог продолжать, но не хочу. По сути, посыл прост: выполнение моста

прогонит прочь боли в спине, сделает тебя здоровее, сильнее, быстрее, долговеч-

нее, и увеличит твою выносливость. Ты должен выполнять мосты.

Спина Брюса

Многие силовые атлеты выполняют упражнения со штангой для их позвоноч-

ных мышц, упражнения навроде становой тяги и наклоны со штангой, в которых

штанга помещается на плечи и атлет кланяется вниз. Обе эти техники работа-

ют на мышцы разгибатели позвоночника, но они нагружают позвоночный столб

в фиксированном положении, что означает неравномерную работу глубинных

мышц. При выполнении мостов, мощные позвоночные мышцы работают когда

позвоночник прогнут назад, что запирает суставы.

Это черезвычайно безопасная позиция, особенно если не прикладывается ни-

какая дополнительная нагрузка. К несчастью, упражнения со штангой прораба-

тывают мышцы когда позвоночник округлён вперёд, что открывает позвонки и

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 196

создаёт для межпозвоночных дисков опасность раскола или выскакивания нару-

жу. Сочетание большой внешней нагрузки совместно с дугообразным открыти-

ем позвонков делает спину очень уязвимой для травм во время этих движений со

штангой. Могучий Брюс Ли выполнял наклоны со штангой когда надорвал себе

спину в 1970. Врачи говорили ему что он никогда больше не сможет заниматься

кунг-фу, но он тренировался пока не привёл себя снова в форму - с помощью

гимнастики.

Культура выполнения моста

Упражнения с выполнением моста не были широко распространёнными на За-

паде. Возможно причина этого связана с нашей культурой преобладания внеш-

ности над дееспособностью, потому что в других частях мира мост является на-

иболее почитаемым из величайших известных техник упражнений - на Востоке

его рассматривают как «короля» упражнений. Разнообразные формы моста хо-

рошо известны в Шаолиньских тренировках кунг-фу, и также применяются как

часть Тайского искусства исцеления, таких как ??? мужчин и дао инь. Но возмож-