ный объект впереди себя. В тюрьме раковина умывальника обычно удовлетво-

ряет требованиям, но если ты тренируешься дома, тебе может подойдёт кухон-

ная тумбочка или столешница. Ты можешь даже выполнять это упражнение с

ладонями упёртыми в пол напротив грудной клетки. Удерживая локти направ-

ленными вниз, сгибай руки только в локтях, но не затрагивая плечи. Продол-

жай двигаться вперёд настолько, насколько сможешь или пока верхняя часть рук

не упрётся в торс, затем отожмись вверх. Много правильных повторов вынудят

твои трицепсы просить пощады.

Мальтийские отжимания

Это малоизвестная разновидность отжиманий часто используется гимнаста-

ми, потому что она частично подражает тренировке на кольцах. Мальтийские

отжимания немного похожи на полные отжимания, но руки помещаются на ли-

нии бёдер и достаточно далеко от тела. Если ты проведёшь одну линию вдоль

торса атлета, а другую от одной ладони до другой, в этой позе эти линии образу-

ют нечто наподобие Мальтийского креста, отсюда пошло название этого упраж-

нения. Движения требуемые этим видом отжиманий трудны для оценки если ты

не видишь реально эксперта выполняющего их. Мальтийские отжимания прора-

батывают бицепсы также как и трицепсы, но эта техника может быть жестка для

внутренностей локтей. Если ты не гимнаст я бы игнорировал их.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 80

6. Приседания. Подъемная сила

н о теОбоШсыничорнвоынкйиы еес прперлдеинчзенис,а ткмаито бищсонтлаиьячш егосргкуои дсйьи лич ьетнлооолгвсоет кпы аеар снрсуяо.кц иНи иирркаутсеос тмр аестаирллиьувн аос юнттео сдряу скмоаамк-. огах. Если вы попросите кого-нибудь, даже маленького ребенка, показать

мышцу, он засучит рукав и покажет вам бицепс. Никто никогда не снимет штаны

и напряжет бедро для вас!

Эта позиция находит свое отражение в тренировке среднестатистического

парня из спортзала. Загляните в любой спортзал в мире, и проверьте, что проис-

ходит там, где тренируются с отягощениями. Вы увидите парней, работающих на

плечи, торс и руки. Вы увидите очередь из подростков на жиме лежа, и практи-

чески сбивающих друг друга людей за право добраться до скамьи Скотта (трена-

жер для изолированного сгибания рук [прим. переводчика]) или тренажера для

изолированной проработке трицепса. Вероятно, девяносто процентов силовых

упражнения делающихся в спортивных залах во всем мире предназначены для

верхней части тела, и я оценил бы, что почти пятьдесят процентов из них - для

рук. В среднем тренажерном зале вы увидите лишь несколько человек делающих

тяжелые тренировки ног.

Один из моих сокамерников в Сан-Квентине был до его заключения обычным

стажером в одном из самых оживленных спортивных залов в мире, тренажерном

зале Gold’s Gym Venice Beach (также известен как Muscle Beach) в Калифорнии.

Gold’s Gym Venice Beach вероятно имеет больше серьезных бодибилдеров и атле-

тов чем любой другой спортзал в мире. Однажды он сказал мне, что стойки для

приседаний со штангой находились в правой задней части тренажерного зала.

Несмотря на то, что он посещал зал в течение многих лет, он никогда не видел

очереди возле них. На самом деле, большую часть дня, они стояли пустыми. Если

это правда для такого тренажерного зала как всемирно известный Gold’s Gym Venice Beach, то что говорить о локальных спортивных залах по всей стране?

Источник силы

В реальности все наоборот. Реальная сила спортсмена заключена в его бедрах

и ногах, а не в его верхней части тела и руках. Если мы не находимся в воздухе, или не сидим с с ногами оторванными от земли, все движения верхних конечно-

стей передаются через ноги. Сила верхней части тела имеет важное значение во

многих спортивных движениях, но если эта сила не основана на мощной нижней