Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

А ещё гимнастика бесплатна. Нет снаряжения - нет никаких финансовых вло-

жений и нет платы за абонемент в зале. Всегда.

2. Упражнения со своим весом разрабатывают полезные, функциональные

атлетические способности.

Гимнастика - это лучшая функциональная тренировка. Это тоже одна из при-

чин, делающая её столь популярной среди заключённых - когда приходит тол-

стый полярный лис, надо действовать изо всех сил. Красивая внешность без

функционала отлично смотрится в ночном клубе, но в тюрьме тело должно быть

эффективным инструментом.

В природе человек не должен двигать штанги и гантели. Прежде чем двигать

любые внешние объекты, оно должно быть способно двигать само себя! Ногам

нужна сила чтобы с лёгкостью двигать торс в атлетических движениях, таких

как бег и сражения, спина и руки нуждаются в силе для того, чтоб подтягивать и

отталкивать тело.

Печально, что многие современные бодибилдеры не понимают этот факт. Они

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 31

в первую очередь учатся двигать внешние объекты. Они становятся очень хоро-

ши в этом, но этот подход пренебрегает главной задачей атлетизма - способно-

стью двигать себя. Я видел грузных билдеров, которые могут выполнить присед

с более чем 2-мя сотнями килограммов, но которые поднимаются по лестнице

кряхтя, как старики. Я знал одного пауэрлифтера, который мог выжать в жиме

лёжа 180 килограмм, но с трудом причёсывался из-за своего неравномерного, ненатурального физического развития.

Занятия гимнастикой не вызывают таких проблем, потому что это естествен-

ные движения. Гимнастика старой школы сделает вас невероятно сильным, но

сколько бы вы не развивались, вы станете только проворнее и изящнее в своих

движениях, никогда менее, потому что вы тренируете мышцы двигать своё тело, а не что-то внешнее.

3. Тренировки со своим весом доводят силу до максимума.

Движения гимнастики - это самые эффективные упражнения, потому что они

заставляют тело работать так, как оно должно работать: не задействуя отдельные

мышцы или небольшие группы мышц, но как единое целое. Это значит, что связ-

ки, суставы и нервная система будет развиваться вместе с мышцами.

Такая совместная работа позволяет гимнастике построить невероятную силу.

Многие занимающиеся со свободными весами находятся под влиянием филосо-

фии бодибилдинга и верят, что перекачанные мышцы - источник силы. По фак-

ту, нервная система, которая заставляет клетки мышц взрываться силой - так

же важна для силы и мощи, как и мышцы. Эта составляющая силы объясняет, почему у одного человека мышцы могут быть меньше, чем у другого, но он всё

же будет сильнее.

Любой сильный человек скажет вам, что сила связок возможно даже важнее

для настоящей мощи, чем размер мускулов. В гимнастике связки и суставы рабо-

тают так, как должны, достигая таких уровней крепости, которых тренировки с

отягощением никогда не достигнут (см. пункт 4).

Другая причина эффективности гимнастики в развитии грубой силы состоит

в том, что она учит атлета действовать несколькими группами мышц в комплек-

се. К примеру, присед пробрабатывает не только квадрицепс и переднюю часть

бедра, но и глютеус максимус и минимус, спину, ягодицы, пресс и талию и даже

мышцы пальцев ног. В правильном мостике работает более сотни мышц! Этот

факт перекликается со вторым пунктом выше, потому что телу природой пред-

назначено работать как единое целое.

Многие упражнения в бодибилдинге, особенно работа на тренажёрах, искус-

ственно изолируют мускулы, вызывая неравномерный рост и асимметричное

развитие. При тренировке с отягощениями вы заперты в рамках простого дви-

жения. Но занимаясь гимнастикой вам приходится двигать всё тело, это требует