Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

растяжения плеч. Вдохновленные успехами в мышечном росте, атлеты продол-

жают поднимать тяжести. Это вызывает дополнительные проблемы, потому что

вращающая манжета не может угнаться за мышцами, окружающими её, которые

быстро становятся большими и сильными. Это приводит к механическому неу-

добному положению мышц и усугубляет стресс вращательной манжеты. Жимы

лежа и стоя становятся все тяжелее, что усугубляет хронические повреждения

плеча. Вне зала спортсмен начинает меньше использовать плечи, т.к. они посто-

янно воспалены и болят при движениях.

Они хрустят и щелкают. Ограничение повседневных движений приводит к

уменьшению гибкости и кровоснабжения, что усугубляет проблему. В результа-

те чего возникают такие заболевания, как тендинит, плечо-лопаточный болевой

синдром, бурсит, синдром замороженного плеча. К тому времени как тяжело-

атлеты достигают продвинутого уровня, большинство из них живут с болью в

плечах. Большинство парней «живущих» в спортзале, могут выглядеть действи-

тельно большими и даже очень сильными, но вы можете биться об заклад, что

состояние здоровья их плеч внушает ужас, если ты посмотришь внутрь плеча

культуриста во время артроскопии, то увидишь мину замедленного действия.

Самые опытные лифтеры, тренирующиеся более десяти лет, в той или иной фор-

ме страдают артритом плеч. Те, кому повезло меньше, получают разрыв враща-

тельной манжеты, что требует хирургического вмешательства. Боль для них ста-

ла спутником жизни, независимо от того принимают они лекарства проходят

физиотерапию или нет.

Естественные и противоестественные движения плеч

Многие силовые атлеты верят в то, что единственный способ побороть боль

в плечах, это научиться с ней жить. Я думаю это очень грустно. Я здесь для того, чтобы сказать тебе, что это не так. Веришь или нет, но существует способ полу-

чить массивные, мощные, функциональные дельты, не получая травмы плеча.

Но прежде чем ты поймешь, как это сделать, ты должен, обратить внимание на

ошибки.

Потому что что-то пошло не так. Боль это не то с чем мы должны научиться

жить в результате наших тренировок. На самом деле я твердо верю в то, что если

твои тренировки постепенно не уменьшают боль, то ты где то накосячил.

Так почему же тренинг с отягощениями приводит к боли в плечах? Первое что

приходит на ум это, то, что проблема связана с тяжелыми весами. На самом деле

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 229

дело не в весе, используемом в упражнениях. Человеческое тело может достигать

удивительных уровней силы не получая проблем с суставами, на самом деле тело

хочет быть сильным. Проблема заключается в типе используемых упражнений, они не естественны для организма. Если мы сможем заменить их на естествен-

ные, привычные движения, то боль уйдет. Человеческий организм, похож на хо-

рошо продуманный механизм. Если ты используешь его не по назначению, он

разрушается. Если ты используешь его правильно, то выполнишь поставленную

задачу, не получая повреждений.

Давай воспользовавшись моментом разговора о боли в плечах взглянем на

вертикальный жим , жим лежа и их многочисленные разновидности. «Правиль-

ные» формы выполнения этих упражнений требуют разворота локтей в стороны

для активации основных мышц. В частности выполняя жим стоя ты должен раз-

вернуть локти в стороны, чтобы включить средний пучок дельт.

Именно с этой целью был придуман жим из-за головы, движение грифа за

голову буквально разворачивает локти. На самом деле довольно-таки трудно

удержать локти, их выворачивает, когда ты жмешь прямой гриф, особенно если

используется широкий хват, именно поэтому широкому хвату отдаются пред-

почтения в жимах стоя. Жим лежа не лучше. Под действием веса опускаемого