Все болезни от нервов - Геннадий Старшенбаум (2022)

В состоянии расслабления представляйте себе ситуации, начиная с низа иерархии. Уровень испытываемой во время упражнения тревоги должен быть достаточно выраженным, чтобы появилась возможность привыкания к ситуации, ранее неприятной, вызывающей страх и отвращение к сексу. Вначале негативная эмоциональная реакция изменяется на нейтральную, затем с помощью самовнушения – на позитивную. Это упражнение делайте сначала самостоятельно, затем повторяйте его вместе с партнером. После того как вы сможете участвовать в очередной ситуации, не испытывая при этом страха, переходите к следующей.

Закрыться – открыться

Примите максимально компактную позу, спрячьте все. Затем полностью расслабьтесь: разведите руки и ноги, откройте рот, расширьте глаза и вообще займите как можно больше места в пространстве. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях в теле и подкрепите их лаской.

Безболезненное введение

Введите свой палец во влагалище настолько глубоко, насколько позволит боль. Когда вы достигнете места, где больно, вернитесь назад и ласкайте только до этой точки. В следующий раз вместо своего пальца используйте маленький фаллоимитатор. Введите его во влагалище до того места, где, согласно вашим опасениям, начинаются болевые ощущения. Расслабьте лонно-копчиковую мышцу и проверьте, можно ли ввести чуть дальше. Дышите медленно и глубоко, сохраняйте мышцы ног и другие мышцы тела расслабленными.

Сделайте отметку на фаллоимитаторе, чтобы видеть, до какого места он был введен. Каждый раз во время выполнения упражнения проверяйте, можно ли ввести его чуть дальше без боли. Когда вы сможете вводить без боли фаллоимитатор обычного размера, переходите к парным упражнениям.

Мужчина лежит на спине, а вы ласкаете его половые органы руками и ртом, пока не наступит эрекция. Затем, обильно нанеся смазывающее вещество на свои половые органы, сядьте сверху на мужчину и медленно введите во влагалище его пенис на один сантиметр. Если вы достигнете болевой точки, остановитесь.

Расслабьте лонно-копчиковую мышцу и вводите его пенис дальше, на сколько сможете. Совершайте медленные движения, доходя до болевой точки. Контролируйте движения – мужчина должен оставаться пассивным. Повторяйте совокупления до тех пор, пока не почувствуете себя достаточно комфортно. Если расслабление получилось, то пусть мужчина будет более активен. Он может начать половой акт с легких чувственных вращений бедрами.

Упражнение при вагинизме

Вставьте кончик пальца во влагалище, наблюдая при этом в зеркало и контролируя внутренние ощущения, возникающие при этом. Проникновение будет наиболее легким, если ваши ноги будут согнуты в коленях, а бедра широко разведены. Поделитесь с партнером своими ощущениями и связанными с ними чувствами. Введите во влагалище весь палец, затем два пальца, затем в той же последовательности проделайте это с помощью пальцев мужчины, направляя их.

Если вы готовы, позвольте мужчине под вашим контролем ввести смазанный эрегированный член. Одной рукой направляйте его, как вы делали это с его пальцами, а другой придерживайте разведенными внутренние половые губы. Как только мужчина введет половой член, напрягите слегка мышцы живота, как бы пытаясь вытолкнуть что-то из влагалища. Это исключит спазм мышц влагалища и облегчит положение партнера.

Мужчине надо быть пассивным, позволяя вам контролировать сексуальный акт. Пусть вместе с вами ощущает каждый сантиметр вашего влагалища. Попросите его оставлять пенис во влагалище без движения на несколько минут, затем извлекать его, а при повторных введениях осуществлять нежные замедленные движения. Вы можете реагировать ответными движениями, сосредотачиваясь на приятных ощущениях.

Упражнение аутотренинга