Эмоциональный интеллект - Эвелина Леви (2022)

Склонность испытывать необоснованный страх делает нас очень уязвимыми к манипуляциям, а кроме того, сильно отравляет жизнь. Ведь пока мы боимся, мы все время ждем негативных событий, совершенно не замечая красоты и счастья текущего момента. Ни один из наших страхов может никогда не воплотиться в жизнь, но вернуть все то время, что мы потратили на тревогу о будущем, мы уже не сможем.

С тревожностью обязательно нужно работать до того, как она перерастет в диагноз. Прежде всего важно понять, насколько вы склонны испытывать беспричинное чувство страха.

Подвержены ли вы манипуляции чувством страха?

1. Часто ли вас пугают мысли о будущем?

2. После какой-то неприятной ситуации вы прокручиваете в голове события снова и снова, думая, как все могло сложиться иначе?

3. Про вас говорят, что вы – перестраховщик?

4. Когда вы узнаете плохие новости о ком-то, то примеряете на себя события, которые произошли с этим человеком?

Если вы ответили «Да» хотя бы на два из этих вопросов, вам однозначно нужно отслеживать свою тревожность и анализировать, почему она возникает. Этому будет посвящено несколько практик в последнем разделе книги.

Неуверенность в себе

Неуверенность в себе или низкая самооценка – это не одна эмоция, а целый комплекс, включающий в себя тревоги, страхи, сомнения, смущение и неловкость, а также ощущение собственного бессилия. Другими словами, неуверенность в себе – это непринятие себя и страх быть отвергнутым другими.

Мимика: приподнятые брови, взгляд направлен вниз или бегает (сложно встретиться взглядом с собеседником), возможна напряженная, натянутая улыбка.

Ощущения в теле: испытывая неуверенность в себе, человек сутулится, поднимает плечи и опускает голову, избегает встречи взглядом с другими людьми. Он пытается сжаться, спрятаться, не привлекать к себе внимания – например, садится на самый краешек стула, чтобы занимать как можно меньше места, принимает защитную позу со скрещенными руками и/или ногами.

Одним из внешних проявлений неуверенности в себе является нервозность: человек может кусать губы, постоянно крутить в руках мелкие предметы, трогать волосы или лицо, кусать ногти и покачивать ногой.

Неуверенность в себе – не врожденное состояние. Напротив, все дети без исключения рождаются с огромным ресурсом самоуверенности, который позволяет за очень короткий срок овладеть массой сложнейших навыков. Если вы понаблюдаете за годовалым ребенком, который только учится ходить, то поразитесь, с каким упорством он снова и снова поднимается и делает неумелые шажки. Если бы после первого неудачного опыта он сделал неутешительный вывод, к которому так часто приходим мы, взрослые: «Я неудачник. У меня ничего не выйдет, лучше и не пробовать», то никогда не научился бы ходить.

Что же происходит с нами, когда мы идем в школу, учимся и становимся старше? Низкая самооценка – результат опыта, который мы получаем во время взросления. Мы постоянно находимся в обществе других людей, сталкиваемся с разными ситуациями и каждый раз оцениваем себя. Чаще всего мы формируем свою самооценку, опираясь на отношение к нам других людей, которые говорят что-то вроде:

«Как можно быть такой неуклюжей/несмышленой/трусливой/толстой!»

«Вечно ты все портишь, лучше тебе не доверять ничего».

«С твоим голосом лучше рот не открывать/с такими ногами нечего и думать о танцах».

В результате от нашей здоровой самооценки и принятия себя не остается и следа, и все громче звучит голос Внутреннего Критика, который замечает только недостатки и ошибки, не верит в наш успех и не дает нам даже шанса попробовать.

Внутренний Критик – это говорящий образ всех значимых людей, которые критиковали нас в детстве: родителей, бабушек, дедушек, учителей, друзей семьи. Совокупность их убеждений мы принимаем как личные проекции, они становятся негативными установками, из-за которых мы не верим в себя.