Как обрести уверенность в себе - Патрик Кинг (2022)
-
Год:2022
-
Название:Как обрести уверенность в себе
-
Автор:
-
Жанр:
-
Язык:Русский
-
Страниц:79
-
Рейтинг:
-
Ваша оценка:
В книге содержаться реальные, действенные советы для повседневной жизни. В ней отсутствуют шаблонные, сомнительные и бесполезные рекомендации, содержащиеся в любом интернет-блоге. Она увлекает и ведет в самые глубины, к истокам уверенности в себе, психологии уверенности и самовосприятии. С помощью этой книги вы прорветесь сквозь ментальные барьеры. Вам предлагается прикладной инструментарий для обретения уверенности в себе.
Как обрести уверенность в себе - Патрик Кинг читать онлайн бесплатно полную версию книги
Многие из тех, кто страдает социальной тревожностью, имеют буквально «в камне высеченные» идеи относительно того, как люди должны себя вести в социальных ситуациях, и тут же замечают, когда кто-то не соответствует этим, как правило, неозвученным стандартам. Они расценивают даже самые нейтральные или незначительные реакции как негативные отклики.
Например, человек, рассказывающий забавную историю, может решить, что слушатели обязаны неотрывно смотреть ему в глаза. Если кто-то хоть на мгновение отводит взгляд или реагирует как-то поверхностно, это считается им знаком неодобрения. Печально, но такие люди смотрят на все сквозь призму негатива, так что даже самые лучшие намерения могут истолковываться — и истолковываются — как недоброжелательство и основание для неуверенности в себе. Все это когнитивные искажения, о которых мы подробнее поговорим в следующей главе.
Анализ социальных ситуаций до и после. На последнем этапе, который завершает цикл, люди с социофобией или проблемами с уверенностью в себе агонизируют и демонстрируют руминацию (о которой мы уже упоминали) в отношении социальных ситуаций, даже если в данный момент активно в них не вовлечены.
Мысль о предстоящем социальном событии может вызвать у социофобов сильную тревожность. Они проводят много времени, беспокоясь о самых незначительных деталях. Они вспоминают предыдущие социальные контакты, принесшие разочарование или негатив. Они воображают свой ошеломляющий провал на предстоящем мероприятии. Они предсказывают, что другие члены компании их отвергнут и оттолкнут. При этом они еще не успели даже одеться перед уходом…
После того как событие произошло, социофоб чувствует, как минимум, облегчение, потому что вышел из стрессовой ситуации. Действительно, ведь он только что спасся из клетки со львами! Но облегчение длится недолго — пока не начнется «разбор полетов». Социофоб воскрешает в памяти каждое взаимодействие на мероприятии, вновь ощущает повышенную тревожность и малейшие говорящие детали, укоренившиеся в памяти, пропускает каждый контакт и момент через фильтр негативного мнения о себе. Он помещает случившееся событие в разряд прочих, в которых он потерпел неудачу. Фактически социофоб выискивает (а порой целиком фабрикует) доказательства ключевого убеждения, о справедливости которого «знал» всегда: «Я — никчемное существо».
Люди с высоким уровнем уверенности в себе? Они не зависают в подобных искажениях, интерпретациях или руминациях. Они, скорее всего, просто участвуют в ситуации, они таковы как есть, они не пользуются негативными историями как искаженным фильтром реальности. Что они способны делать, так это контролировать собственные эмоции.
Уверенные в себе люди не занимаются автоматическими негативными интерпретациями, а если это порой и случается («Он считает меня идиотом»), они немедленно противопоставляют этому что-то нейтральное и рациональное («Нет, это не может быть правдой. У меня нет доказательств этого!»).
Другими словами, они обладают сильной и хорошо функционирующей «эмоциональной иммунной системой». Просто они никогда не позволяют разрушительным мыслям и интерпретациям брать над собой верх и отторгают негативные повествования примерно так же, как тело отторгает патогены или токсины, чтобы оставаться здоровым. К счастью для нас, мы умеем укреплять и развивать свою эмоциональную иммунную систему.
Выявление ключевых убеждений
![Уверенность](/uploads/posts/2022-05/thumbs/1652187039_uverennost.jpg)
![Любовь к себе. Теория и практика](/uploads/posts/2022-01/thumbs/1641912281_ljubov-k-sebe_-teorija-i-praktika.jpg)
![Как обрести уверенность и силу в общении с людьми](/uploads/posts/2020-12/thumbs/1608464834_kak-obresti-uverennost-i-silu-v-obschenii-s-ljudmi.jpg)
![Секреты уверенности, которые должна знать каждая женщина](/uploads/posts/2020-06/thumbs/1591428808_sekrety-uverennosti-kotorye-dolzhna-znat-kazhdaja-zhenschina.jpg)
![Сила уверенности в себе](/uploads/posts/2020-02/thumbs/1582282628_sila-uverennosti-v-sebe.jpg)
![Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения](/uploads/posts/2019-12/thumbs/1577448695_uverennost-v-sebe_-kak-povysit-samoocenku-preodolet-strahi-i-somnenija.jpg)