Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)

Если вы заметите признаки рецидива ваших невротических состояний, начните целенаправленно и осознанно применять те техники и стратегии, которые уже доказали свою эффективность в деле снижения тревоги на практике. Помните о том, что повторное использование упражнений в случае рецидива приводит к более быстрому улучшению состояния, чем когда вы осваивали эти навыки впервые. Продолжайте регулярно оттачивать необходимые и полезные навыки до тех пор, пока они не станут вашей второй натурой, и используйте их уже не для преодоления невроза, а для того, чтобы сделать себя более счастливым. Работайте над собой не только в критические моменты, но и в своё удовольствие — исходя из здоровой цели и желания. Тогда вы значительно сократите риск возвращения избыточной тревоги. Помните о том, что вы всегда можете повторно обратиться к чтению этой книги, чтобы, возможно, лучше усвоить то, что с первого раза могло оказаться не совсем понятным или из-за тревожного состояния не задержаться надолго в вашей памяти. Это также уменьшит шансы рецидива невроза.

Полезный совет № 13. Занимайтесь психотерапией

Несмотря на многочисленные книги по самопомощи, в том числе и эту, ничто не сможет заменить вам психотерапию. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к специалисту, если у вас сохраняются тревожные состояния после выполнения рекомендаций этой книги или если вы хотите более глубоко и основательно проработать свои невротические проявления. С помощью когнитивно-поведенческой психотерапии вы сможете сделать невроз отправной точкой для решения жизненных проблем и обретения счастливой жизни без избыточной тревоги и её различных проявлений.

Полезный совет № 14. Планируйте ухудшения

После того как вы достигнете прогресса в преодолении ваших тревожных состояний, вам важно сделать всё возможное, чтобы сохранить позитивные изменения. Как вы помните, попытки решить проблему, предпринимаемые вами в самом начале вашего невроза, только усугубляли ваше состояние: вы занимались самокопанием, обсуждали свою проблему в семье, постоянно обращались за помощью при усилении тревоги, искали заверений у близких, сдавали бесконечные анализы, проходили многочисленные обследования… Поэтому сейчас, когда проделана значительная работа, вам нужно, как это ни парадоксально, подумать о том, как сделать так, чтобы вы снова погрузились в тревогу. Для этого вы можете составить перечень бессмысленных и беспощадных стратегий, которых вы могли бы придерживаться, если бы захотели с новой силой ощутить все «прелести» невроза. При составлении этого списка вы можете опираться на вредные советы, которые мы давали в самом начале книги, или на заповеди тревожных людей, которые мы рассматривали совсем недавно. Такой парадоксальный подход позволит вам ещё раз донести до себя, какие лишние действия вам не стоит совершать, если вы планируете поддерживать достигнутые положительные изменения.

Полезный совет № 15. Благодарите жизнь

Возьмите за правило каждое утро благодарить жизнь как за существенные, так и за самые незначительные события, которые с вами случились и за которые вы можете быть благодарны своей жизни. Выполняйте это нехитрое, но действенное упражнение сразу после пробуждения в течение пары минут. Со временем вы заметите, насколько усиливается и обогащается ваше ощущение полноты жизни. Помимо этого, каждый вечер, подводя итоги дня, вы можете записывать в тетрадь любые позитивные события, которые случились с вами, или действия, за которые вы можете себя похвалить. Это займёт у вас не более пяти минут, но позволит вырабатывать навык фокусирования на позитивных аспектах жизни, чего не хватает людям в тревожном состоянии.

ПОСЛЕСЛОВИЕ