Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)
-
Год:2020
-
Название:Без невроза
-
Автор:
-
Жанр:
-
Язык:Русский
-
Страниц:188
-
Рейтинг:
-
Ваша оценка:
Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко читать онлайн бесплатно полную версию книги
— Что происходит с беспокойством, когда вы сфокусированы на повседневных делах?
Таблица негативных убеждений о беспокойстве
Таб. 47. Таблица негативных убеждений о беспокойстве
Позитивные убеждения о беспокойстве
Примерами позитивных убеждений о беспокойстве могут служить следующие иррациональные суждения:
— «Беспокойство помогает мне находить эффективные способы решения проблем».
— «Беспокойство позволяет предвидеть возможные трудности и подготовиться к ним».
— «Беспокойство позволяет предотвращать катастрофы и защищает от неприятностей».
— «Беспокойство позволяет мне не пострадать от неоправданной самонадеянности».
— «Беспокойство позволяет быть готовым к худшему, чтобы успешно решать проблемы».
— «Беспокойство позволяет быть более уверенным в отношении будущего».
— «Беспокойство — признак ответственности, добросовестности и серьёзного отношения к делу».
— «Беспокойство мотивирует меня на достижение целей».
— «Беспокойство позволяет мне лучше контролировать ситуацию и оставаться начеку».
Диспутирование позитивных убеждений о беспокойстве
Чтобы выявить свои позитивные убеждения о беспокойстве, пропишите в таблице, расположенной ниже, какие, с вашей точки зрения, существуют положительные аспекты в вашем беспокойстве, иными словами, что даёт вам беспокойство и чем оно вам помогает (см. таб. 48 и Приложение 20). Напротив каждого позитивного убеждения о беспокойстве запишите альтернативные, более рациональные убеждения, опираясь на вспомогательные вопросы:
— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство усиливает ваш контроль?
— Что происходит с вашим вниманием и мышлением, когда вы беспокоитесь?
— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает ошибки?
— Если вы не будете беспокоиться при выполнении дел, к чему это приведёт?
— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает катастрофы?
— Почему события, о которых вы не беспокоились, не оборачиваются катастрофой?
— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство помогает вам решать проблемы?
— На что у вас уходит больше времени: на беспокойство о проблемах или на их решение?
— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство делает вас ответственным?
— Можно ли утверждать, что в спокойном состоянии ваша ответственность куда-то испаряется?
— Как часто на самом деле беспокойство было для вас полезным и помогало вам?
— Как вы понимаете, что беспокойство уже принесло пользу и можно больше не беспокоиться?
— Уверены ли вы в том, что благодаря беспокойству вы лучше понимаете происходящее?
— Каким образом беспокойство может быть полезным и вредным одновременно?
Таблица позитивных убеждений о беспокойстве
Таб. 48. Таблица позитивных убеждений о беспокойстве
Важность проработки убеждений о беспокойстве