Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

Подходы и стратегии в этой главе, помогут сэкономить тебе годы пустых усилий

и избежать бесполезных тренировок.

Глава 12: Режим, научит тебя как соединить информацию из предыдущих глав

воедино, чтобы построить свою собственную программу тренировок, в незави-

симости от твоего текущего уровня силы.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 43

Выключить свет!

Надеюсь, эта глава дала вам хорошее представление о чем эта книга. Это важ-

но, потому что Convict Conditioning - это не просто очередной сборник упражне-

ний с большим количеством методов и идей. Это завершенная система, филосо-

фия, образ жизни, которым я и многие другие жили на протяжении десятилетий.

Он сдерживал нас и нашу ярость и в некоторых случаях это была тонкая линия

надежды, определяющая разницу между жизнью и смертью.

Эта книга представляет собой выжимку из тех знаний, которые все время на-

ходились во мне. Я получил эти знания в тюрьме и я делюсь ими с тобой,так что

тебе не придется идти туда. Я написал эту книгу так, чтобы ею пользовались. Не

только для чтения! Давай начнем. Самый лучший способ начать - убедиться, что

ты понимаешь преимущества системы, изложенные в главе 3 «Манифест Заклю-

ченных». После этого, прочитай все главы с 5 по 10. Узнай о «Большой Шестер-

ке», правильной технике выполнения упражнений и ошибках, которых стоит из-

бежать.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 44

Начинай прямо сейчас. Тебе не нужно никакого специального оборудования.

Начни, пробуя выполнить самые первые упражнения в десяти шагах для отжи-

маний, приседаний, подтягиваний и подъемов ног. Если ты не травмирован и не

являешься инвалидом - они дадутся тебе легко. Ознакомься со схемами развития

и с течением времени прочитай всю книгу и разработай свою собственную про-

грамму тренировок с помощью главы 12.

С этого момента, ты начинаешь тренироваться по программе Convict Conditioning. Твоя конечная цель - достичь совершенства на «Уровне мастера».

Не только в одном или двух из них, во всех! Это настолько важно, что я собира-

юсь сказать это снова:

Твоя конечная цель -

достичь совершенства во всех

шести уровнях мастера.

Мне наплевать, в какой форме ты находишься, сколько тебе лет, или любое

другое дерьмо. Ты можете сделать это быстро, или несколько лет методично тре-

нироваться для достижения своей вершины. Это не имеет значения. Ничто не

имеет значения, кроме усилий и мужества. У тебя есть силы, чтобы добраться

до конца. В этой книге я дал тебе все необходимые инструменты, чтобы сделать

это. Время для оправданий закончилось. Я не буду их принимать. В тюрьме у нас

не было времени для слабости. Люди, выглядящие эмоционально или физически

уязвимыми являлись объектами атак и унижений. Для обучающегося по моей

системе, это не приемлемо.

Свет погасили. Теперь ты один в своей камере, наедине со своим телом и разу-

мом.

Тренируйся.

ЧАСТЬ II

БОЛЬШАЯ ШЕСТЕРКА:

СИЛОВЫЕ ПРИЕМЫ

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 46

5. Отжимания. Бронированные грудные

мышцы и стальные трицепсы

товижОтрруожюжитдм аавюенрти хясн ияюлвуюл, ясчетатрссотяяь тлт уемчлыаш,ш итцмрыеи,н урипарзруваяи жмвнаыеюншти цямымо рищ андблыояет асвтуеьхр овх ажк оитеоллриадя. ииОн танрцие инпиио с— ом и нижней частью тела. Никакие другие упражнения в мире не помо-

гут достичь всех этих вещей. Жим лежа часто преподносится как превосходное

упражнениями на верх тела, но это заблуждение. Жим не только изолирует верх-

нюю часть тела искусственным путем, он также разрушает вращающиеся мыш-

цы сухожилий, а также раздражает локти и запястья, когда выполняется в более

короткий интервал времени. Отжимания защищают суставы и создают функци-