Француженки подтяжек не делают - Мирей Гильяно (2014)

Вот вам моя история йоги. В студенческие годы в Париже я посетила пару занятий. В то время йога только-только начала входить в моду. Я этой моды не приняла и благополучно позабыла о ней почти на двадцать лет. Много позже, в Нью-Йорке, когда мне уже было хорошо за тридцать, сидя в такси по дороге на собеседование о новой работе, я испытала первый приступ жуткой боли в спине, и в течение следующего года боль была постоянной (за исключением часа в кабинете мануального терапевта и часа после), по большей части довольно ощутимой, а подчас непереносимой, пока одна моя знакомая итальянка, жившая по соседству в Нью-Йорке, не порекомендовала мне преподавателя йоги. В двух кварталах от моего офиса! Всего два занятия, и боль как рукой сняло. Спасение явилось ко мне в образе женщины с золотыми руками. Она откровенно призналась, что, скорее всего, мне придется выполнять эти упражнения всю оставшуюся жизнь. С того дня началась моя новая, или, если хотите, другая жизнь. Я испытывала такое облегчение, что могу, наконец, быть самой собой, была так переполнена эмоциями, что не передать словами. Я начала заниматься. Сначала у нее в студии по тридцать минут во время обеденного перерыва наедине, потом – в ее маленькой вечерней группе всякий раз, когда я бывала в городе. Чем больше я узнавала о йоге, тем больше в нее влюблялась. Через несколько лет я начала заниматься самостоятельно по утрам и по сей день не представляю себе жизнь без йоги. Она обогащает мою жизнь физически, духовно, профессионально и бог знает как еще. Стоит мне пропустить одно-единственное занятие, и я знаю, что в этот день всё пойдет наперекосяк.

Если вы еще не пробовали йогу, возможно, сейчас самое время начать. Йога изменит вашу жизнь до такой степени, что вы и представить себе не можете.

Некоторые познают дыхательные методики, играя на духовом инструменте, некоторые – занимаясь спортом, включая плавание. Скажу честно, я не бог весть какая пловчиха, но плавать очень люблю, хотя и делаю это так себе. По-лягушачьи. Но когда я привожу в единое целое свое дыхание, движения и разум, меня всякий раз поражает, как это повышает выносливость. Я просто размеренно двигаю руками и ногами, представляя себе, будто я иду. Всё дело в дыхании. В конечном счете, всё упирается в дыхание. Absolument.[64]

Приятная новость: вы можете заниматься дыхательной гимнастикой практически в любом месте и в любое время дня. Вот четыре замечательных упражнения, которые я сама выполняю регулярно. Первое – это простое и одновременно успокаивающее упражнение на диафрагмальное дыхание. Такое дыхание укрепляет мускулатуру живота и диафрагмы, то есть убирает животик (если он у вас есть) и защищает позвоночник. Другое повышает выносливость при выполнении аэробных упражнений, а аэробика, как известно, успокаивает нервы и понижает давление. Потрясающе.

1. Диафрагмальное дыхание

Вы можете выполнять эти упражнения стоя, сидя на стуле или лежа. Выполняйте их регулярно по несколько минут в день и в это время постарайтесь больше ни о чем не думать. Если посторонние мысли всё-таки отвлекают вас, просто зафиксируйте их, а потом отбросьте и продолжайте концентрироваться на дыхании. Согласна, эти упражнения невероятно просты, но их эффективность доказана. Попробуйте, и убедитесь сами.

✓ Дышите диафрагмой (почувствуйте, как надувается живот и напрягаются брюшные мускулы).

✓ Понаблюдайте за грудным ребенком – вы увидите, как надо правильно дышать диафрагмой (большинство из нас дышит грудью). Когда делаете вдох, положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается на вдохе. На выдохе втяните живот. Представьте, что вы пытаетесь коснуться пупком позвоночника.

✓ Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, стараясь выдыхать медленней, чем вдыхаете. Можете мысленно считать до двух на вдохе и до четырех – на выдохе.

✓ Постепенно замедляйте дыхание (считайте на вдохе до четырех, на выдохе – до восьми).

2. Расслабление тела